高达|吃不甜的水果能减肥？这些水果热量堪比吃肉！很多人都吃错了( 二 ) 减肥|热量|含糖量|糖分|蔗糖

芒果：虽然是热带水果，含糖量并不是很高，每百克约7%左右，而且热量在35大卡，膳食纤维比草莓甚至还高些， 1.3g/100g 。

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此外，还有一些水果虽然吃起来口感很好，但其脂肪含量很高：
脂肪含量高的水果 …
牛油果：减肥界的新晋“网红水果” 。虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高——100克瘦猪肉143大卡， 100克牛油果160大卡。而且其脂肪含量高达15%-30%！
榴莲：有“水果之王”的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.1% ，糖分占到28.3% ，属于高糖高热量水果了。
冬枣：“VC之王” 。每100克的维生素C含量高达243mg ，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人——每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%！

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当然水果也不能只看其热量，比如牛油果虽然热量很高，是因其含有较多的脂肪，其碳水化合物的含量比苹果要低，再加上牛油果膳食纤维含量高，维生素、矿物质含量丰富，饱腹感强，所以在很多减脂餐里都可以看到牛油果的身影。
03 吃水果，最关键的还是适量由于不同水果含有不同营养，因此要想达到饮食均衡，关键还得各种水果轮换着吃。
当然，如果仅仅从控糖角度分析，选择含糖少的水果最好。
无论如何，最重要还是控制好总量，每天控制在250——350克最好。
怎么样才算250克呢？
大概相当于两个奇异果、一根较大的香蕉、又或者一个中等大小的苹果等。
即便是吃起来甜，但含糖量不高的西瓜，也得控制好食量，大概在一个普通西瓜的1/8左右。如果你习惯用勺子吃半个西瓜，或许还没等夏天过去，你的肉还在那——有增无减。

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04 水果饭前吃饭后吃？对于健康的人来说，其实什么时候吃水果都可以，但最好不要吃得太晚，尤其是睡前吃水果，对于有些特殊人群，可以注意一下吃水果的时间：
消化能力差的人 …
饭后吃！
对于肠胃或消化能力弱的人，因为消化液分泌不足，对水果中的「蛋白酶」或「单宁」更敏感，所以建议饭后半小时后再吃水果~
减肥、高血压人群 …
饭前或两餐中间吃！
饭前或两餐中间吃水果对于高血压、减肥的人来说，在食用下一餐时不至于太饿，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，对控制体重有一定帮助。
糖尿病人群 …
两餐之间吃！
在两餐之间吃水果，有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况，非常适合糖尿病患者~
值得注意的是糖尿病患者应在血糖控制平稳时期食用少量水果，血糖控制不稳时应以西红柿、黄瓜等代替。

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