戒不掉上述3种早餐 ， 那就查漏补缺：
- 吃油条时 ， 搭配蔬菜、鸡蛋、水果、奶制品 。
- 吃面包时 ， 尽量挑配料表干净的 ， 糖盐等靠后的 ， 再搭配蔬菜水果奶制品或无糖豆浆 。
- 吃面嗦粉时 ， 减量 ， 再搭配蔬菜、肉类、水果 。
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一顿完美的早餐=粗粮+肉类蛋类+奶制品+碳水化合物+蔬菜水果 。
这么多种 ， 现实操作起来确实有点难度 ， 那就至少含其中3-4种吧 。
比如牛奶/酸奶+蒸地瓜/玉米+包子/吐司+水果 ， 或包子/吐司+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果 。
鉴于很多人一口气吃不下或没时间 ， 奶制品或水果可以在上午吃 ， 效果也是一样的 。
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【油条|不吃早餐能变瘦？重点不是不吃早餐，而是你吃了这3种】其实 ， 减肥只有2条路 ， 迈开腿+管住嘴 。 一顿完美的早餐 ， 能助你一臂之力哦 。 也祝爸妈们减肥顺利 ， 加油！
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