油条|不吃早餐能变瘦？重点不是不吃早餐，而是你吃了这3种奶制品|早餐|减肥|爸妈|重点

人到中年的悲哀现实：
除了工资没涨，什么都在涨，尤其是体重，喝口水都能长膘……

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有的爸妈就心一横：减肥减肥，从不吃早餐开始， “饿”上3个月，就不信瘦不下来！
呵呵，天真！
先用去年的一则新闻给你泼一盆冷水：2021年9月，惠州一院营养科肥胖门诊接诊了一位长期不吃早餐的女性肥胖者，三个月不吃早餐+体重下降未达预期+经常出现疲倦乏力，就医时已出现“肌少症”、基础代谢率偏低（比正常低303千卡）等症状。

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你的心里是不是心里拔凉拔凉的，以及有N个问号？
减肥道路千万条，健康减脂第一条。以下是（一本正经）的科普时间。
不吃早餐能不能瘦？

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简单干脆：不能！

不吃早餐会降低新陈代谢，脂肪代谢也会减缓。
不吃早餐会让你的身体启动自我保护机制，死死守住每一块肥肉（脂肪），下一顿进食就会吸收200%的热量，而三餐固定则每餐只吸收70-80%的热量。

这样的1+1＞2 ，饿到眼冒金星还越饿越胖，不要也罢。

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除了瘦不下来，不迟早餐还有各种健康隐患：

饥一顿饱一顿的，血糖起伏过大，增加糖尿病风险。
不吃早饭，蛋白质和能量摄入严重不足，导致体内肌肉分解消耗增加，久了容易有肌少症。

这3类早餐，不吃真的能瘦：

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看到这里，初步结论——早餐，还是要吃滴。
那么，早餐和减肥能不能兼得呢？不吃这几类早餐，真的能瘦：
1、油条等油炸食品。吃胖指数：??
大饼+油条/豆浆+油条，是很多人的早餐标配，甚至是当地特色小吃。
方便又美味的油条，非早餐的良配。

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油炸会破坏营养元素、增加脂肪含量；若遇到不良摊贩，一壶油反复用，油条里还有大量反式脂肪……自己品吧。
油墩儿等油炸食品也同理。
2、面包。吃胖指数：???
“我天天吃全麦面包呢，健康得很” 。
确实有很多爸妈都是购买各种面包当早饭，但不好意思，这些基本是”假“面包：
真正的全麦面包，口感粗粝到你根本下不了嘴，需要添加各种东西比如糖、油等来拉升口感。

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如果是加了奶油、果酱等的面包，添加物只多不少。
看似吃的是面包，其实是在吃大量反式脂肪酸，让你更胖、血液黏稠度更高、血管病变更快。

吃面嗦粉。吃胖指数：????

面也好粉也好，都是碳水化合物，加上各种佐料，或配点生煎包子啥的，只会让这顿早餐更油腻、碳水化合物更超标。

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减肥的完美早餐是什么？
我们由易到难地来。