黄疸|为何女性更应该进行力量训练？除抗衰老外，还有3点原因也很关键( 二 ) 肝脏|疾病|饮食

第四，抗衰老与保养

女性美容养颜并不反对而且支持，但外在的美丽也不耽误身体内在的提升。我们人体的衰老与端粒有关，端粒缩短是细胞衰老的标志之一。端粒是什么？端粒是保护我们的染色体的每条DNA末端的帽子，就像鞋带末端的塑料套一样，没有那层塑料套，鞋带就会磨损。一项研究发现，中等强度的力量训练会对端粒的长度有保护作用【1】。并且力量训练还可以减少皮肤过早老化的风险。因此这也是经常有运动习惯的人看起来更年轻的原因。
女性对于力量训练的疑惑纵然力量训练有如此多的好处，但依然有很多女性对于力量训练会产生顾虑，从科学的角度来解释这些顾虑会让您有一个更清晰的认识。
疑惑一：女性会不会练的很强壮

可以肯定的是女性不会练的很强壮，因为本身身体激素水平决定了需要付出几十倍甚至几百倍的努力才会达到男性肌肉量水平。一个人的睾酮激素水平会很大程度上决定肌肉质量，而女性的睾酮素水平仅是男性的十几分之一，所以，完全不用担心练的强壮。而且女性具有较高的I型肌纤维分布和较低的II型肌纤维分布，这样的肌纤维的分布使得女性力量训练后更具有修长的体型而非像男性那样强壮。
疑惑二：训练动作与男性会不会有所不同

一般来说，男性的整体肌肉总量比女性高30％左右，在肌肉分布方面，与男性相比，女性的上半身肌肉质量较小，但是下半身与男性相差不大。无论是从分布上看还是肌肉质量上来说，差别只是肌肉数量的关系，因此训练动作选择并不会有差异化的考虑。男性的训练动作与训练计划也适用于女性，当然针对体态与目标的不同，可能一些动作与强度会调整，但总体来说，不会有太大区别。
疑惑三：年纪太大了，还能不能进行力量训练

年纪越大，越应该更注重力量训练，随着年龄的增加，肌肉以每10年5磅的速度流失，肌肉的横截面积会缩小，肌肉密度降低，同时肌肉内的脂肪增加。因而，为了预防损伤也好，为了提高生活质量也好，都应该进行力量训练来维持肌肉含量。力量训练没有年龄限制，运动从什么时候开始都不晚，但是要特别提醒的是，年龄越大，运动前的评估与筛查也就越重要，同时在有资质的监管与指导下也非常重要，目标都是为了避免运动损伤且科学训练。
女性力量训练思路女性能把运动健身融入生活中，已经很不容易，如果再把力量训练当成主要的运动方式，那肯定非常优秀。但在力量训练前，还是要有一些思路需要明确，这样不仅可以科学训练进步飞速，同时也避免了伤病。
第一，纠正自己的体态问题

刚才我们说过，女性在现实中有着比男性更多的体态问题。男性的圆肩驼背是比较普遍的现象，而女性则更多的是骨盆前倾与X型腿，这样的体态下，如果没有正确的矫正与引导，那么力量训练无异于加快关节的损伤。因而，先要对自己的身体状况有一个全面的评估，除了体态外，还要有健康史、运动史、禁忌症以及一些遗传因素的评估。同时，体态的纠正问题不一定要完全解决好再开始力量训练，可以采用边纠正边训练的方式，最终身体姿势的问题，还必须通过动态的运动来完成。
第二，学习正确的动作模式

说句不太准确的话，男性随便怎么练练都行，反正最后了都是练了力气长了肌肉，但女性不可以，练的五大三粗的并不是我们想要的结果。所以，正确的动作模式就显得特别重要，动作模式正确性的背后是神经肌肉控制的能力，当神经肌肉控制效率高了，力量训练才会最终导向我们想要的形体。反之，错误的动作模式，不仅练的线条不好看同时高重复性的错误动作，势必造成肌肉失衡最终产生运动损伤。动作模式始终是放在第一位，其实正确的动作模式与强度就意味着安全。