运动|不要再跳过腿部训练日，特别是女性！5个动作，打造优美腿部曲线深蹲|臀部

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【运动|不要再跳过腿部训练日，特别是女性！5个动作，打造优美腿部曲线】

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很多人刚开始训练时，男生特别钟爱于胸大肌与肱二头肌的打造，而女生则对马甲线与蜜桃臀情有独钟。从运动坚持的角度来说，一个人对于目标的追求度很大程度上决定了持续性，因而还是个不错的事情。但是从改善身体成分的角度来说，过于偏重于某些肌肉群的训练，而冷落了其他肌肉群，反而是不太明智的做法，特别是忽视或放弃下肢腿部的训练。我们运动的目标不仅是看起来身形要优美，更重要的是要提升身体的机能与功能性，所以下肢的训练还是必不可少。
为什么很多小伙伴不爱练腿
很多的小伙伴不爱练腿，可能是出于两方面的原因：一是审美的角度，特别是女生。从美观上来说，腿太粗可能是很多女性朋友并不太喜欢的，但是腿粗需要分清楚原因，是因为腿部脂肪囤积、还是短暂的肌肉\"充血\"导致或者真的就是肌肉含量高。我们训练下肢的目标之一增肌减脂，但女性因为其睾酮水平低的原因，增肌的难度非常大。所以，腿粗这个事就需要辩证的来看待。

二是练腿确实也太累了。如果一次训练周期体能储备是100%的话，那么练腿日至少需要分配50%以上的体能储备。很多小伙伴都会感叹，如果一个训练循环，腿部训练完成了，心里的压力就减轻很多。练腿日，对于很多小伙伴来说，是心理与生理上的\"双重打击\" ，可见其艰苦性，所以累也是理所当然。
不应该跳过腿部训练日练腿的最大的不爽，可能就是累，但是更多的好处你也需要了解。
第一，动作效率

我们人体中比较大的肌肉群，上半身是以背阔肌为主的背部肌群，下半身则是股四头股为主的腿部肌群。肌肉群多了就意味着拥有更多的肌纤维。我们下肢的训练中大多是以复合动作为主，训练时就会带来更多的关节参与、神经肌肉募集与能量消耗，而且在恢复的过程中，修复损伤肌肉又需要充足的营养补充与热量支持，因此下肢训练对于减少多余脂肪以及改善胰岛素敏感性非常有帮助。同时下肢训练动作如硬拉与深蹲等，都是通过人体核心进行力量的传导，所以正确的训练动作对于核心肌群与下背部的强化也非常有利。