俯卧撑真的能练出胸肌吗？答案在这里胸肌

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\u0002俯卧撑是很多人健身的首选动作，但是你真的认为它能为你练出胸肌来吗？那就听我来揭晓吧！

俯卧撑是一种非常基础的健身动作，它主要锻炼的是胸部、肩膀和三头肌等肌群。在正确的姿势下，俯卧撑确实可以刺激胸肌，从而达到锻炼效果。
然而，以标准俯卧撑姿势来说，只能练出阶段性的肌肉效果，也就是在新手锻炼的初步阶段能练出一点胸大肌，初具成型，但无法持续增长，仅此而已！

因为，标准俯卧撑体式的动作过程，抗阻力仅是自身体重的60~70% ，无法募集、激发更大的力量来做起落，缺乏对胸肌的深度刺激。哪怕俯卧撑能做到50个以上，也没用，因为俯卧撑一次能做30个以上，就自动减弱了爆发力，仅侧重肌肉耐力做动作，对进一步发达胸肌作用不大。

所以，新手在初期练俯卧撑，是有用的，能打下扎实的胸大肌基础。但要想练出明显的胸肌，单纯的俯卧撑是不够的，还需要配合其它的锻炼方法。

例如，可增加变式俯卧撑动作来提高抗阻力难度，以加大对胸大肌的刺激；也可以再采用哑铃或杠铃等器械做卧推训练，这样就能加速肌肉的生长。

此外，饮食也是锻炼胸肌的重要因素。保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，才能为肌肉生长提供足够的能量和营养。

【俯卧撑真的能练出胸肌吗？答案在这里】总之，俯卧撑虽然是锻炼胸肌的有效方法之一，但要想练出明显的胸肌，还需要配合其他锻炼方法和饮食调整。