4个关于减肥的真理，避免你再次踩坑下定决定减肥后

下定决定减肥后，你可能听了无数的减肥策略和试了无数的减肥方法，可还是无法改变发胖的命运？

文章图片
其实，很多时候，并不能怪自己不努力，可能你已经足够努力了，但如果努力的方式不对，还是会导致减肥失败。
现在就来看看，那些人们坚信的减肥“真理” ，究竟哪些才是真的？
一、肚子不饿，坚决不吃

文章图片
很多胖友对“管住嘴”这三个字有误解，觉得少吃就能瘦，然而，长期低能量摄入，不仅会导致代谢下降，还会让你减肥减成易胖体质。也就是会让你“喝水都会胖” 。
不饿不吃，等到你真正感到饿了，这时的食欲会变得更旺盛，非常容易出现进食过量和暴饮暴食的情况
。热量摄入超过了热量消耗，这是导致你变胖的根本原因。

文章图片
不仅如此，饥一顿、饱一顿的饮食习惯，也会损害肠胃健康。
所以，不管为了健康还是减肥，一定要定时定量，做到规律饮食：
建议将早中晚三餐热量，控制在全天热量摄入的30%、40%、30% ，每餐吃到七分饱即可。
二、胖是因为营养过剩？

文章图片
其实，导致脂肪堆积的，并不是“营养” ，而是热量。
因为即使是垃圾食品，热量很高，但如果你吃得很少，就不会胖。而蔬果呢，虽然看似健康，营养丰富，但如果你每天肆无忌惮地吃吃吃，也还是会胖的。
但是问题就在于，垃圾食品，炸物、甜品等的饱腹感通常很差。
换句话说，以甜品举例，吃了甜品后，可能没一会你就饿了，然后会继续吃其他东西，热量超标了。
相反，减肥时的饮食，恰恰是要遵循多样化和营养丰富的。
比如会建议你多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，低脂肪。每天要吃12种以上的食物，每周25种以上。
三、熬夜之后，体重变轻了？

文章图片
你可能听说过一句话：为伊消得人憔悴。你可能也有亲身体验，熬夜之后称体重，轻了不少？其实，减掉的都是肌肉。
是的，熬夜后减掉的，是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪。
不仅如此，熬夜还会让食欲相关的激素受到影响，结果是，你会变得想吃高热量食物。熬夜不睡，饥饿感强烈，一不小心吃个宵夜，那更容易发胖……

文章图片
而且熬夜只会让人的精神越来越差，免疫力下降，加速身体老化。
四、出汗越多，减脂越快？

文章图片
出汗的减脂效果并没有直接关系。因为汗水的主要成分是水，即使出汗后体重下降，也主要是由于水分流失造成的。
而且，有的人天生就爱出汗，并不是所有的爱出汗的人都是瘦子。
【4个关于减肥的真理，避免你再次踩坑】相反，如果你采用强迫身体出汗的方式，比如穿暴汗服、汗蒸或者裹着保鲜膜运动什么的，严重了会引起皮肤问题。