更年期|女性更年期，无法避免，想要缓解不适，不妨多吃这5类食物蛋白质

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【更年期|女性更年期，无法避免，想要缓解不适，不妨多吃这5类食物】

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多数女性进入50岁左右，就已经开始步入更年期了，这时身体上和心理上都会发生很大的变化，身体的素质和自身的免疫力会降低，心理会变得很脆弱，很容易生气，脾气也变得很暴躁，很焦虑，有些女性还会出现头痛，失眠等症状。
这个时期的女性需要家人的关怀和理解，还要重视日常饮食的调整，适当补充一些营养素，能够帮助改善更年期的症状。
那么进入更年期的女性需要补充哪些营养素呢？

进入更年期以后，为了更好的缓解更年期的症状，需要补充以下这些营养素。
1、维生素
不管是哪个年龄段的女性，维生素都是非常重要的，特别是对于更年期的女性来说，就显得更为重要，要知道人体是不能够自行合成维生素的；
所以需要通过日常的饮食来补充维生素，平时可以适当多吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、芝麻、蛋类、海鲜、全谷类的食物等。

2、钙元素
更年期的女性需要适当增加钙的摄入，这样能够更好的帮助预防骨质疏松症的发生；
因为进入更年期以后，随着女性年龄不断的增长，体内的骨质会逐渐的流失，所以平时需要适当多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
同时还要注意适当补充一些维生素D ，这样可以促进钙质的吸收，每天也要抽出一定的时间多晒太阳。

3、蛋白质
体内保证足够的蛋白质能够起到延缓衰老的作用，所以对于更年期的女性来说，平时可以适当多吃一些富含蛋白质的食物；
不仅能够满足身体营养所需，还可以增强自身的免疫力，富含蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、豆制品、鱼肉、瘦肉、牛奶等。

4、碳水化合物
更年期的女性日常还需要适当补充复合型的多糖类，也要适当多吃一些淀粉类和膳食纤维的食物；
因为淀粉类的食物中含有很多的矿物质和维生素，而膳食纤维能够促进消化，这类食物生活中也有很多，如玉米、新鲜的蔬果、红薯、全谷类的食物等。

5、适当的补充脂肪量
对于更年期的女性来说，日常的饮食需要做到荤素搭配，营养均衡，要适当的补充脂肪的含量，并且还要适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物；
因为脂肪能够为人体提供热量，保护体内的脏器，维持肌肉以及皮肤的弹性和光滑度。生活中含有脂肪的食物有很多，如坚果、牛肉、鱼肉、全脂牛奶等。

更年期是每个女性都要经历的阶段，它是一个正常的生理过程，所以需要女性积极的面对，而想要改善更年期的不适症状，可以适当多补充上文提到的这些营养素，保证身体的健康才能更好的面对更年期。
当然这个时期的女性还要注意心理上的护理，不要给自己太大的压力，要多出去走走，多与其他人交流，还可以进行适度的运动，这些对于改善更年的不适症状都是很有帮助的。