腌菜|盐吃的多不多，身体3个表现告诉你，3种食物含盐量高，要少吃( 二 ) 饼干

比较受欢迎的速食、快餐就会有：披萨、方便面、粉丝、米线、油条、汉堡，还有一些熟食，都会含有较高的盐分，如果不想因为盐分摄入太多，招来一些疾病，就要少吃这些食物。

2. 喜欢吃腌菜
中国人的早餐都是有一定特色的，但大多离不开几样，面食、米饭、腌菜、油条，这几种食物会受到大众的喜爱，特别是腌菜，感觉早餐吃什么都要配点腌菜，而中国的腌菜种类还特比多，有甜咸口味的，还有酸辣口味的，每一种都很下饭，食欲不佳的人，如果吃点腌菜，会有助于改善食欲，可再好吃也不能频繁摄入，因为含盐量太高了，吃太多对健康肯定是没有好处的。
况且，有些腌菜如果不能保证手法正确，还可能导致人体摄入有害菌或者毒素，对健康也是有损害的，能少吃还是少吃为好。
3. 各种面包、饼干
面包和饼干的出现，让很多年轻人爱不释口，更何况现在的面包和饼干种类和口味还很多，就更加讨人喜欢了，可是，大部分的饼干和面包中，都会含有隐形盐，吃太多，就会让人体内的钠元素增多，给肾脏、血压带来负担。

如果你爱吃面包或饼干，建议自制一些全谷物饼干和面包会更健康，虽说口感上差点，却不容易给人体带来损伤，保证了盐分的合理摄入。
关于吃盐这个问题，其实也算是老生常谈了，可真正能合理摄盐的人，是少之又少。如果你不了解自己每天的摄盐量是否达标，这里告诉你一个范围，对于一个成年人，每天的摄盐量应该控制在5克左右，你有没有超出范围？
参考资料：
1. 《盐吃多了伤全身!8个问题帮你发现超标的盐》·丁香医生·2020.2.20
2. 《盐吃多了害处大，但3类「隐形盐」食物很多人还不知道》·丁香医生·2020.7.29
3. 《五个迹象提醒你盐吃多了!》·健康时报·2019.1.27
4. 《提醒：身体出现3种“异常” ，或是盐吃多了，要重视起来!》·健康界·2021.3.6
【腌菜|盐吃的多不多，身体3个表现告诉你，3种食物含盐量高，要少吃】5. 《盐吃多了会让血压飙升!提醒：这3种食物，可藏有不少“隐形盐”》·健康界·2021.6.25