米饭居然是不健康食物的代名词？关于米饭的知识，你要了解( 二 ) 大米饭是我国餐桌上最重要的

2、少吃太“精致”的米饭
为了均衡膳食营养，减少糖分摄入。我们可以在大米中加入一些粗粮比如红豆，绿豆，燕麦，玉米粒等。比例大概占三分之一。搭配多种粗粮可以补充矿物质。膳食纤维以及一些维生素。对于调节肠胃健康的很有帮助的。
那么除了这些饮食小知识，我们还有哪些小措施可以有效降低米饭中的糖分带来的影响呢?

文章图片
降低血糖升高速度的小措施
吃饭时尽量细嚼慢咽，通过延长吃饭时间，达到延缓血糖速率的目的。
糖尿病患者吃饭注意粗细搭配，多吃一些蔬菜瓜果，也可以有效降低糖分的摄入。同时蔬菜水果中还含有很多人体需要的营养元素，有利于身体的恢复。
适当的饭后运动有助于肠胃蠕动，消化掉我们吃下去的米饭，减少肥胖。饭后散步半小时至一小时可以有效增强我们的身体素质。
糖尿病的发病原因主要还是不健康的饮食习惯，不良的生活恶习等多种因素导致的。只因为大米中含糖就污蔑米饭是糖尿病的罪魁祸首，进而得出大米饭是不健康食品。这种说法很明显是站不住脚的，大家只要科学煮饭，用心吃饭。大米饭会是我们健康路上的良师益友。

米饭居然是不健康食物的代名词？ 关于米饭的知识，你要了解( 二 )

米饭居然是不健康食物的代名词？关于米饭的知识，你要了解( 二 )