饮食|对待减肥，大家都会想如何瘦下来，却很少想瘦下来之后如何保持( 二 ) 运动|减脂|蛋白质

【饮食|对待减肥，大家都会想如何瘦下来，却很少想瘦下来之后如何保持】所以在控制饮食的过程中，最好的方法就是依据自己的饮食习惯来调整，比如先评估你的饮食结构，然后从中减掉一部分高热量食物，在控制好日常热量摄入的前提下，在尽可能保证营养的情况下，选择自己喜欢的食物来吃，从而满足自己的进食欲望，然后再控制进食总量，比如每一餐吃到7.8分饱，在这其中要注意的是尽可能地做到膳食均衡。
除此之外，不要对自己过于严格，因为越严格的饮食行为越难以坚持，如果你允许自己犯一些小错误，在能够保持平均日常热量摄入的情况下，在某一天吃多一些也不是坏事，因为这样可以满足心理上的缺失，解决“馋”的问题，在获得满足之后，会更有利坚持。

第三：选择自己喜欢的运动方式
在减肥过程中，虽然饮食是热量缺口形成的前提，但是，最为建议的方式是让饮食达到日常热量所需的状态，然后通过增加运动量的方式来打开热量缺口，因为这样你可以在饮食上适当放松，并且可以通过增加运动消耗的方式来弥补代谢适应的问题。
不过，在运动之时，很多朋友都会倾向于选择燃脂效率高的运动形式，但是会忽视自己的能力与喜好，的确，在同等的时间内，不同的运动形式其燃脂效率的确不同，但是，燃脂效率高的那种运动却不一定适合你，说起来并没有哪一种运动的燃脂效率最好，在这其中最为关键的应该是你能坚持哪种运动。
所以，当你选择运动方式之时，则应该选择你能够做到的并且喜欢的运动方式（快走、慢跑、广场舞，甚至是陪孩子玩耍都可以），因为这样你才有可能坚持下去。

第四：如果可以，尽可能做一些力量训练
力量训练可以为肌肉的生长创造条件，在减肥过程中，随着体重的下降，肌肉也会在一定程度上流失，而肌肉量的下降也是导致基础代谢降低的重要原因，所以，想要让基础代谢保持着相对稳定的状态，重视力量训练就很重要，并且，坚持力量训练可以让你在减脂之后身材变得更好。
当然，有一点不得不提到的就是蛋白质，当你为了减脂而控制饮食之时，则更应该重视蛋白质的摄入，蛋白质不仅是肌肉修复与生长的原料，还具有较强的饱腹感，可以帮你抑制饥饿，从而更好地控制饮食，所以重视蛋白质的摄入同样非常重要，一般情况下，我们每天摄入的蛋白质的量要在1.2-2克/每千克体重。

第五：重视睡眠保持好心情
睡眠与情绪对于减肥减脂而言同样起着非常重要的作用，虽然这两者从表面上来看，对于减脂的意义并不大，但是，它们会影响着激素水平从而影响着减脂的效果。比如：

睡眠不足，会影响生长激素的分泌，会使得基础代谢下降，会刺激饥饿素的分泌让你吃得更多，会让你感觉疲劳从而导致运动量的下降。
压力（特别是慢性压力）会导致皮质醇水平持续保持较高的水平，从而导致脂肪分解困难，并且容易堆积在腹部，形成向心性肥胖。

所以，在减肥过程中，除了饮食与运动以外，睡眠与情绪同样起着至关重要的作用。

总结：
其实想要在瘦下来之后保持你的减肥成果，就要抛开快速减肥的想法，接受慢慢瘦下来的事实，根据自己的习惯与喜好来调整你的饮食与运动情况，规律作息、保持好心情，也就是说让你的行为融入生活，并且积极面对生活，当你能够养成这样的习惯之时，保持体重就不再是难事。