饮食|对待减肥，大家都会想如何瘦下来，却很少想瘦下来之后如何保持运动|减脂|蛋白质

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对于减肥这件事，如何瘦下来并不是我们最终的目标，而是要做到在瘦下来之后如何长期地保持下去，但是，对于大多数人群来讲，当他们有了减肥的想法之时，所想到的是如何让自己瘦下来，却很少想着如何在瘦下来保持下去。所谓意识决定行为，对于减肥而言同样如此。

如果你只是想着如何变瘦，在方法上就不会考虑瘦下来之后的事情，相反，如果你有更长久的考虑，那么，在瘦下来之后保持下去则相对容易，从结果上来看也是如此，对于多数走在减肥路上的人群来讲，变瘦似乎并不难，但是却很少有人能够很好地保持瘦下来的成果，在这里最重要的因素就是坚持，这一点在前面的文章（减肥，不是瘦下来就行，如果做不到坚持，就接受自己胖的样子）也提到过，因为并不是瘦下来之后就可以在行为上恢复原来的样子，你想要保持你瘦下来的成果，就一定要坚持你的努力，否则反弹也只是时间的问题。

那么，在减肥之后如何保持瘦下来的成果呢？或许你会抱着先瘦下来再说的想法去做，但是这样做并不利于之后的坚持，相反，想要在瘦下来之后坚持得更好，在减肥开始阶段就要注意了，所以，接下来就聊一聊关于如何坚持的问题。
第一：抛开快速减肥的想法，让减肥慢慢来
如何快速地瘦下来是大多数朋友在减肥过程中都想要达到的目的，但是，快速变瘦的目标会让你倾向于选择极端的做法，比如节食、拼命运动，或者是在节食的同时拼命运动，而无论哪一个都不利于坚持。
节食会导致代谢的受损，在开始阶段，你会瘦得很快，因为在节食过程中，热量缺口会突然出现并且还不低，不过此时身体会对抗你的努力，不仅会降低代谢来减少消耗，还会更容易存储脂肪以备不时之需，所以当你瘦了下来并恢复饮食之时，很快，体重就会反弹。

运动本身就不是轻松的事情，不仅消耗你的精力还消耗你的体力，如果不是真的喜欢则很难长期坚持，在减肥初期，你的减肥动力会驱使你坚持运动，但是当瘦下来之时，动力消失，运动就会被放弃，并且如果运动量过大的话，还会导致皮质醇水平上升，从而让减脂困难，不但如此，当你胖起来之时，脂肪还容易堆积在腹部。
所以，当你有了减肥的想法之时，一定要抛开快速瘦下来的想法，哪怕从内心来讲你非常希望如此，当你心态回归之时，在方法的选择上就会趋于理性，比如我们常说的合理控制饮食并配合适量的运动，让自己在保持健康的前提下，慢慢地瘦下来。

第二：根据自己的饮食习惯调整饮食
在减肥过程中，可以说控制饮食是必须要做的事情，即使你不依靠饮食来制造热量缺口同样如此，因为糟糕的饮食习惯很容易抵消掉你在运动过程中消耗的热量。
但是，控制饮食≠吃得越少越好，也不等于可以借鉴他人行之有效的饮食方法，每个人都有自己的饮食喜好，如果你所选择的方法偏离你的习惯太远，即使这种饮食方法很好，你也会难以坚持。