【胸口背部酸痛怎么办】坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛,椎间盘突出的有效方法 。动髋:仰卧,两腿伸直 , 现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次 。
蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝 , 足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下 , 再还原,先健侧,后患侧,10-20次 。
舰式运动:俯卧位,两腿伸直 , 两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原 , 反复6次 。
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