运动过度危害多要警惕，运动是为了健康，而不是“要命” 睡眠质量

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人都会生病，也会衰老，当我们身体的健康状态越来越差后，才发现运动的好处。当然，很多人也保持着运动的习惯，甚至有些更是疯狂，每天不运动都难受。
笔者一直相信那句话，运动是健康的源泉，它不仅能够促进我们的身体健康，还能对心理健康形成积极的影响。尤其是那些想要用健康的方式来减肥的人群，运动，毫无疑问是最佳选择。每天坚持运动，能够增加体内的消耗，如果在饮食方面得以改善的话，那么减肥就变得很容易了。当然，运动也需要付出汗水。

有些人可能觉得，之所以会变胖，是因为吃得太多了。虽然这么说有一定的道理，但是，在生活中大部分人之所以会变胖，是因为缺乏运动导致的。别不信，看看周围能保持运动的人有多少？笔者身边的朋友，没一个是能够坚持运动的。所以说，如果你想要减肥，那么每天坚持运动20-30分钟，能有效提高身体热量消耗，从而帮助我们成功减肥。
当我们下定决心减肥后，不能把全部希望都放在控制饮食上，因为这样做会影响减肥的速度，正确的做法是饮食与运动相结合。然而，在这个快节奏的生活下，很多人急于求成，忽视了运动的真正意义，用极端的方法去完成目标。想要快速减肥，于是每天就无止休的运动，一次不练几个小时都不罢休。
如果为了减肥或者增肌而盲目追求速度，不顾自己身体健康，那我还是劝你不要运动了，因为运动过度会给你的身体带来巨大伤害。

运动过度会给我们带来什么危害？许多人都想要追求健康和完美身材，他们的心态很急，也因为这样，容易陷入一种误区。在他们认知里，只要运动越多，效果就越好。但是，这种行为很容易造成运动过多，从而给身体带来巨大的伤害。运动过多不仅对增肌减脂没有帮助，更多的会给身体和心灵带来不必要的负担。
1、运动过度导致肌肉损伤
你想一下，平时缺乏运动的人，只要稍微去做一点力量训练或者搬起重物，之后肌肉就容易出现酸痛感。如果你盲目运动过度，那么肌肉就会被逼到极限，导致肌肉疲惫不堪，甚至对骨骼造成伤害，走路都难。你可能觉得，只需要休息一段时间就会恢复了，但是，这段时间可能会很久，甚至形成会“永久性”伤害，到时候就需要进一步治疗。所以，为了让身体保持健康，减少不必要的麻烦，切记不要运动过度。
2、运动过度影响心理健康
一个人把运动当做一种兴趣，看起来好像没有什么不好。但是，对于过分专注于运动的人，可能会逐渐失去对生活其他方面的兴趣，导致情绪问题的出现，比如抑郁或焦虑。生活的平衡被打破，心理健康自然会受到影响。所以，把运动当做一种兴趣是不错的，但是，疯狂追求于运动，是一种错误的做法。

3、过度导致身体免疫力下降
说到免疫力，你可能会问，运动不是能促进身体的免疫力吗？为什么会导致免疫力下降？话是这么说，那肯定是要你在正常运动情况下才会提高免疫力，而运动过度获得的效果就相反了。运动过度会给免疫系统施加过重压力，免疫力逐渐下降，容易导致感冒生病，长期下去，甚至还会带来更大的健康隐患。
4、运动过度导致皮质醇水平上升
当身体经历长时间的高强度运动时，皮质醇的水平会持续升高。这是因为身体认为自己处于一种“应激状态” ，并且需要更多的能量来维持这种状态。这种结果不仅会影响脂肪的分解，还会影响肌肉的合成，从而引起肥胖，让你的运动白费了。你想一下，又浪费时间，又没有效果，又对身体健康造成影响，你还要这样做下去吗？

生活就像一场马拉松，不需要你一直去冲刺。运动也一样的，适度运动，我们可以享受健康生活的每一步，而不是不断地向错误的方向奔跑。从古至今健康和幸福需要的是平衡，而不是极端。
运动过度的表现有哪些？曾经收到过粉丝的评论，说自己在运动过程中，如何判断是否运动过度？有什么表现？下面跟随着笔者的步伐，跟大家继续探讨一下。
运动一把双刃剑，它能帮我们增肌减脂、减少压力等，让我们身体变得更健康。然而，如果无止休的运动，却可能走向另一个极端，它会给对我们的身体健康造成巨大影响。所以，如何辨别自己是否不小心跨过了这条线，踏入了运动过度的范围呢？笔者推荐，这些方面你值得去了解！

1、运动能力突然变差了
如果你发现自己的运动方式明明和以前一样，并且运动强度也不变，但是在运动期间，期表现能力却不如从前了，甚至还不能完成最初计划的三分之二，这时候你要小心了，这很有可能就是运动过多的征兆。接下来的做法是立刻停止运动，或者合理休息，给自己一个恢复的时候，并调整一下运动方式，再进行下一步的训练。
2、肌肉关节反复出现酸痛
我们运动后，正常情况下都会出现肌肉酸痛，特别是对新手来说，酸痛感会很明显。但是，如果我们运动后，肌肉关节出现长时间酸痛，几天甚至一周半个月都无法恢复过来，这时候要小心了，这是运动过度明显标志。身体通过疼痛向我们发出一个停下来的信号，它在告诉你，需要时间来恢复。

3、稍微不慎就感冒
虽然说，感冒引起的原因有很多种，就像现在的流行感冒一样。但是，如果你是一位长期坚持运动的人，你身体的免疫力也会很高，所以不会轻易感冒。然而，在某个时间，如果你觉得自己比平时更容易感冒了，这可能是因为运动过度的原因，削弱了你的免疫力，才会引起感冒生病。
4、坚持运动体重却变胖
运动不是能够提高热量消耗，从而促进减肥效率吗？为什么反而会导致体重变胖呢？其实很简单，这一点上面也有提到过。当我们的身体处于运动过度状态，身体就会感到压力，于是就会释放皮质醇，这会影响到脂肪分解，还可能导致审查水肿，体重也就会上升。
5、睡眠质量越来越差
适当的运动会促进睡眠质量，相反，运动过度会对睡眠质量造成影响，让我们难以入睡。如果你平时的睡眠质量挺好，在某一时间段发现自己每到晚上都睡不着，并且有着运动的习惯，那么你就要注意了，基本上是运动过度影响到睡眠了。这时候就要调整运动计划，才能改善睡眠质量。

运动过度可以避免吗？这问题不用我说，大家都知道肯定是可以的。当然，有些人在运动过程中完全不知道自己是否处于运动过度状态。所以，我们需要用方法去避免运动过度的情况出现。在这条道路上，有些人过度的热情可能会导致误入歧途，变成了我们的阻碍。笔者一直觉得，适量的运动能够让身心焕发光彩，但运动过度，会带来不必要的负担。如何避免运动过度？下面笔者来支招！
1、制定一个合理的运动计划
让我们回到起点，感受一下自己的运动计划是否合理。绝大部分运动过度的人，设定的运动计划基本上都不合理。他们只会盲目的去追求极限，认为做得多，效果就越好。其实不是的，在运动过程中，要细心地聆听自己的身体，认知自己的极限。从零开始，由轻松到复杂，一步一个脚印，随着时间的推移，我们可以逐渐增加运动的强度和持续时间，但一定要记得，运动，循序渐进才是关键。

2、休息好就完事了
运动过度就是不休息的人比较多，想要避免的话，那你多休息就完事了。一旦发现自己的身体不适，就去休息吧，不要每天都运动了，随便你休息多久都行，一周、一个月，总之，笔者认为，休息好是避免运动过度的关键。当然，这方法只能用于你处于运动过度阶段。
平时的话，不要熬夜，每天早睡，一天睡足7-8个小时，别说运动过度了，养成良好的睡眠习惯，还能促进身体健康。
3、饮食计划改变一下
有些人为了减肥，盲目节食，再加上运动，身体的消耗就会增加，导致摄入的热量不足，从而影响身体的恢复能力。这时候就会引起一系列问题，比如身体恢复不足，状态差，从而影响运动的效果。并且，在运动过程中，也容易出错，导致运动计划无法完成。这时候如果强制去完成，那么就会容易出现运动过度的情况。所以，有时候就要放慢脚步，不要把减肥当作唯一目标。维持健康的饮食，才能帮助你更好的从运动中恢复，并继续在这条健康之路上前行。

运动是一场马拉松，而不是短跑。在享受运动带来的喜悦的同时，也不忘爱护和倾听自己的身体。
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