每天这个时间运动，更有助于控糖！减脂|健身食谱

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人们常说运动是抗病的“良药” ，你通常选择什么时间进行运动？
选对运动时间，身体才会更健康。在这个时间运动，糖尿病风险会大大降低，而且心脏病患者、高血压患者、痛风患者、尿酸高的人，都适合在这个时间运动。
今天就带您去了解一下这个最佳的运动时间！

什么时间运动更有助于控糖？2023年的一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖II型糖尿病患者的血糖水平。
这项研究共纳入2416例超重或肥胖糖尿病患者，平均年龄59岁， 57%为女性。患者均接受4年生活方式干预，并均佩戴可穿戴设备以监测身体活动。
研究人员发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。
而且，下午运动有助降糖独立于每周平均体力活动量和运动强度。此外，研究还发现，下午运动的糖尿病患者可能更容易减少药物的用量。
之前一项纳入775位成年人的研究也发现，在下午或晚上进行中高强度运动，可能更有利于控制好血糖。
该研究显示，与一天内均匀运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动，可将胰岛素抵抗指数最高降低25% ，而上午运动则无此效应。
还有哪些人适合下午运动？1.心脏病患者：下午或晚上运动为宜
每天上午6~9点是心脏病发作的“早高峰” ，因为早上人体相对缺水，血液比较黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段。运动时间安排在午饭后一小时到晚上九点前为宜。
对于冠心病患者，建议根据自身情况，适量运动，不适合的运动方式不但不能缓解病情，反而会加重病情。而且由于此类人群多为中老年，建议以有氧运动为主，可以考虑踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等运动方式。
2.高血压患者：下午或傍晚运动为宜
高血压的一般规律是早晨血压逐渐上升，到了下午四五点钟，血压相对稳定，此时比较适合运动。
对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式，可以同时选择2~3种。
高血压患者要尽量少做剧烈运动，尤其是需要弯腰、低头的运动。如果高血压患者在运动时出现不良反应，应立即停止。如果血压不稳定，应至医院就诊，由医生明确病情，决定采取哪种运动方式。

3.痛风患者、尿酸高的人群：下午运动为宜
痛风患者和尿酸高的人，最好选择在下午运动，也就是午饭后至晚饭这段时间。可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等。
处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。
运动虽好，方式不对反而伤身运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。
1.热身
无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身，可以做做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，这样才不容易受伤。
2.场地因素
运动时要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动装备，比如运动衣、运动鞋等，并且灯光、气温都要多加注意。
【每天这个时间运动，更有助于控糖！】对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。
3.训练强度
无论做什么运动，一定不要疲劳训练。有时我们可能会觉得平时没有时间锻炼，所以到了周末一运动就要两三个小时，运动时间比较集中。
其实这样的运动方式是不对的，建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。
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