减肥期间不节食还能瘦下来？那你就要这么吃，不节食也能瘦

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减肥的科学方法就是控制饮食和坚持运动，很多人觉得这两个方法是真的难去坚持，比如控制饮食，看到自己喜欢吃的东西不能吃真的好痛苦，还要坚持运动是真的太难了。吃不饱还怎么运动呢？减肥期间能不能不节食就可以瘦下来呢？

很多人都说，如果不节食那么摄入的热量越来越多，根本是没有办法瘦下来的，所以减肥期间一定要控制饮食才能够瘦下来。这也不一定，从饮食的角度来说，不节食导致身体摄入热量太多的原因有两个方面。
第一个方面：食物本身的热量
如果经常一些高油脂的食物，比如肥猪肉，卤肉，或者是肥牛肉等等含有高油脂的食物，热量的堆积速度就非常快，脂肪堆积的速度加快，想要瘦下来就很难了。

第二个方面：烹饪的方式
食物本身如果选择低热量的食材，但是烹饪方式是油炸，煎炒，爆炒等方式，使得低油低脂的食物经过烹饪后热量上涨几百倍，比如我们常吃的炸鸡，炸薯条，卤肉，红烧肉，红烧鱼等等，可以看到食物的本身热量不高，只不过是因为烹饪的方式导致油脂和热量瞬间增高，这类的食物吃多了热量堆积，脂肪堆积的速度也会越来越快。

试想一下，如果你总是吃水煮鸡胸肉，水煮菜，水煮海鲜等等，每餐吃得饱的情况下坚持运动，想要瘦下来也是可以的。笔者的朋友每天三餐都可以吃的饱，不节食的情况下坚持运动瘦下来了20多斤。
对于肥胖人群来说，节食是真的很痛苦，毕竟胃撑大了想要节食就特别难，身体会控制不住要多吃一些东西，在不节食的情况下吃水煮的食物可以吃得饱，每餐慢慢地减少食物的份量，胃同时也会慢慢地缩小，就算是不节食还是可以瘦下来的。

那么如何才能够科学地减肥成功呢？
1、对于胖子们来说，控制饮食并不是等于节食，而是在控制热量的情况下，还是可以让自己吃得饱，比如水煮蔬菜和水煮肉等等，补充身体所需要的养分，坚持有氧运动就可以让自己更快地瘦下来了。

2、大体重的胖子最先可以通过散步或者快走等方式消耗自身多余的热量，体脂率下降的同时提高身体的体能，提高身体的代谢能力，体能和心肺有所提升后再进行中高强度的训练，消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪，坚持3个月下来身材肯定是可以瘦下来。

【减肥期间不节食还能瘦下来？那你就要这么吃，不节食也能瘦】3、养成日常的生活习惯同样有助于减肥速度的提升，比如三餐饭前喝一杯水，吃饭的时候细嚼慢咽，晚饭8点后就不要吃了，早睡早起等习惯都有助于提高身体的代谢。