饮食起居|春分时节巧养生破解昼困夜失眠( 二 ) 春分时节|障碍|定志|养生|患者

更年期睡眠问题：女性进入更年期后，激素水平下降，易产生一系列内分泌功能紊乱症状，导致头晕头痛、失眠乏力、食欲减退等不适，白天疲乏困倦，夜晚却极难入睡。一般认为，更年期综合征以虚为主，要据个体差异分型施治。要保持心情舒畅，注意劳逸结合，饮食有节，适当锻炼。
推荐食疗方：
莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后放入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。
几个小窍门助你睡个好觉
生活起居中，注意静心、“放得下”；要按时起居，调节好睡眠生物钟；适当运动，改善气血，养神定志。老年人睡前可适当散步、静坐，慢节奏活动身体，舒张放松。让睡眠环境尽量安静、光线柔和、空气流通、温度适中；右侧卧睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲劳和保持气血通畅。
此外，古代医家认为睡眠讲究卧眠的方位“春夏向东，秋冬向西。 ”现代医学也认为地球磁场有可能影响睡眠。如果确有季节性睡眠困扰，也不妨一试，调整一下睡床方位权当给生活一点小变化。
揉按“安眠穴”：彭康介绍，中医里治疗失眠的常用穴位有：安眠、照海、申脉等。安眠穴的取穴方法：把耳垂贴到头部皮肤，耳垂下方为翳风穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到发际内一寸的大筋处，大筋两旁凹陷处为风池穴；风池穴和翳风穴连线的中点，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分钟，睡意渐生，入睡困难的人不妨一试。
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