饮食起居|春分时节巧养生破解昼困夜失眠春分时节|障碍|定志|养生|患者

3月20日是春分日。春分这天不但是春季的中间点，也是南北半球昼夜平分的时间点，白天和黑夜一样长。中医学认为，对应天时，此时人体养生也讲究气血平衡，遵循“以平为期”的原则。 3月21日是世界睡眠日。春分时节为何要关注睡眠？广州日报健康有约新一期“漫说健康”请来南方医科大学中西医结合医院副院长、治未病中心学术带头人彭康教授，为春分时节睡眠障碍的患者支招。

医学指导/南方医科大学中西医结合医院副院长彭康
文/广州日报全媒体采访人员吴婉虹、周洁莹通讯员朱钦文、彭逢美
漫画/瓦西里
“广州日报健康有约”微信公众号(gzrbjkgj)将在春分日(3月20日)推出“漫说健康”24节气系列之“春分” ，敬请关注。
春季为何睡不好？或因脑供血不足
“我很困，眼睛疲惫很想睡，但就是睡不着，膝盖以下到脚趾都是冰的……”近日，一位患者朋友在睡眠门诊这样说。
都说“春眠不觉晓” ，一般来说，春季失眠会减少，睡眠质量会有改善。 “但这个时期就医的失眠患者依然很多， ”彭康解释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病” 。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。
“特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者，现代医学认为脑供血不足的患者，由于春天阳气生发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，就会加重睡眠障碍。 ”彭康说。
这类春季失眠人群，建议在饮食起居方面要注意这几点：
1.户外活动注意“春捂” ，衣衫不要减太多，以防伤风。老人、慢性疾病患者尤要注意。
2.适当多吃辛、甘、温食物，如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等。
3.有需要可以求助中医使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脉的中药调理，改善心脑供血。
春季偶尔睡不着是自然反应
彭康说，感觉到春困只是人体因应季节变化的自然反应，不一定是健康出了问题；而春季偶尔出现入睡困难，不一定就是失眠。根据世卫组织对失眠的定义，至少每周失眠3次并持续至少1个月，偶尔睡不着是不算“失眠”的。夜长昼短的“冬藏”时节，睡眠较多；春天生机蓬勃，入睡略晚一点、起早一点，睡眠时间缩短一点也是正常的，现代人尽量能在23时前入睡也就可以了。
不同体质的人也可用不同食疗方来缓解睡眠障碍困扰。
肝郁化火：常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等。可用疏肝泻火，镇心安神的茶饮：1.百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。 2.高血压伴失眠，莲子心15克，水煎代茶饮。
痰热内扰：饮食不节，嗜食肥甘厚腻，少运动的人，睡眠不好常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等。这类患者平时需注意控制饮食，加强运动，肥胖者要减轻体重。
推荐食疗方：可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。
心胆气虚：失眠伴有多梦、易惊醒等症状的人，平时也容易胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安。中医治法以益气镇惊，安神定志为主。要重视心理疏导，消除顾虑。可由中医师辨识开具安神定志丸合酸枣仁汤加减。