睡眠|长期熬夜，“折寿”50%？美科学家发现3种物质，或可拯救熬夜党果蝇|结果|危害|损伤|研究|知识

现代人的睡眠已然陷入一个怪圈。都知道熬夜不好，却越睡越晚；越是高效忙碌的人，却越熬夜多。

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据36氪发布的《2021年中国当代人熬夜报告》，一线及新一线城市的熬夜情况最严重，熬夜率高达73.77% ，平均睡眠时长不足7小时；二线城市次之。关于熬夜的危害，多数人表示，其晚睡后遗症主要是“精神不佳、皮肤变差、记忆力下降”；超半数的人认为，只要熬夜次日补个觉，就能把身体的损伤补回来。
然而，事实真相却不容乐观。美国科学家最新研究显示，熬夜危害远超想象。
· 长期熬夜：死亡风险上升15% ，还会破坏男性“健康”
【睡眠|长期熬夜，“折寿”50%？美科学家发现3种物质，或可拯救熬夜党】近日，加州大学伯克利分校的神经科学教授Matthew Walker在TED演讲中分享了其关于熬夜危害的最新研究，结果惊人。

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第一，睡眠不足会对机体免疫力产生极大伤害。睡眠减少至4小时，人体免疫系统的重要武器——自然杀伤细胞会减少高达70% ，心脏病发病率提高24% ，患癌风险也与此密切相关，总体死亡风险上升15% 。
第二，熬夜对男性生殖健康会产生极大杀伤力。实验显示，睡眠时长5小时的男性，睾丸比睡眠充足者小得多、睾酮水平也与年长10岁的人一样衰退。统计结果表明，熬夜严重的男性群体，其“幸福指数”显著降低。
第三，长期熬夜会严重损伤大脑。研究显示，深度睡眠缺失会加重认知能力、记忆力的衰退，患阿尔兹海默症的风险显著增加。

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无独有偶，不久前哈佛大学发表于《Cell》上的一项关于熬夜”折寿“的研究也得出惊人结论：研究人员通过刺激果蝇神经等方式剥夺其睡眠，观察不同睡眠状态对其寿命的影响。结果显示，正常寿命为40天的果蝇，第10天就开始死亡；平均仅能存活不到20天。
这意味着睡眠不足使其寿命缩短了超过50%！（相当于人类少活30年左右）
· 美科学家发现3种物质，或可拯救熬夜党
为找到熬夜“折寿”的根本原因，哈佛研究人员对果蝇做了进一步研究。结果发现，熬夜之所以造成短寿，是由于肠道内活性氧（ROS）大规模累积，导致严重的氧化应激反应，使果蝇肠道内DNA损伤和细胞死亡数量上升。
基于此结果，研究人员测试了53种抗氧化剂，结果发现有11种可以降低生物体内的活性氧。其中效果最显著的是褪黑素、硫辛酸和NAD+ 。

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不过值得注意的是，其对人体的作用与动物有所差别。如褪黑素，对人体来说，通常用于调节生物钟、助眠，且容易产生依赖性，不适合长期使用；硫辛酸作为最早的抗氧化剂之一，好处是兼具水溶性和脂溶性，易于吸收，但长期使用会导致恶心、皮疹等不良反应。
而第三种物质NAD+ ，是人体中必备的辅酶。此前它更为人熟知的作用是改善机体老化、延缓衰退。其衰老干预作用最早也是被哈佛大学医学院发现，随后便很快得到名人富豪的追捧，成为其对抗衰老、保持青春的”秘密武器“ 。