近3/4的受访者曾有睡眠困扰 ， 入睡困难成头号问题 。 手机成为睡眠杀手 ， 近七成晚睡与之相关 。 3月17日 ， 中国睡眠研究会等联合发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》（简称《白皮书》）指出了上述现状 。 3月21日世界睡眠日即将到来 ， 今年的中国主题为：“良好睡眠 ， 健康同行” ， 中国睡眠协会呼吁 ， 应重视科学睡眠 ， 重视睡眠健康 。
近七成晚睡与手机相关
《白皮书》调查对象覆盖31个省、直辖市、自治区以及港澳台地区 ， 从不同角度呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求 ， 以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况 。
调查显示 ， 近3/4的人曾有睡眠困扰 ， 入睡困难成为头号问题 。 中国睡眠研究会理事郭兮恒教授深度解读《白皮书》时指出 ， 很多人在玩手机后难以入睡 ， 或者是难以入睡的情况下开始玩手机 。 手机成为睡眠杀手 ， 68.9%的晚睡与之相关 ， 其次为追剧、看书、打游戏、写作业或加班 。 手机究竟是睡不着时的消遣神器 ， 还是酿成晚睡的罪魁祸首？
对于夜间睡眠不好的人 ， 午休成为补充睡眠的重要手段 。 《白皮书》显示 ， 77.1%的受访者会午休补觉 。 “午休的比例高 ， 可能和睡眠不足有关 ， 也可能和疫情导致生活工作节奏放慢等有关 。 ”郭兮恒分析 。
从地域上来看 ， 一线城市的人入睡时间最晚 ， 平均入睡时间为23点34分 ， 平均睡眠时长6.94个小时；二线以下城市睡得最早 ， 平均入睡时间为22点47分 ， 平均睡眠时长超7.1小时 。 西藏、新疆、河北、内蒙古、云南的受访者平均睡眠时间最长 ， 均超过了7小时；四川、重庆、西藏、青海、内蒙古的受访者平均自我睡眠认知程度最优质 。
“熬夜冠军”来自青年组
从睡眠时间来看 ， 未成年人平均睡眠时间仅7小时 ， 小/初/高中学生的睡眠平均时间分别为7.65/7.48/6.5小时 。 而教育部2021年3月颁布的“睡眠令”（《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》）明确要求 ， 小/初/高中学生的睡眠时间应分别达到10/9/8小时 。 不过 ， 与“双减政策”前相比 ， 有六成中小学生的睡眠时长出现不同程度的增加 。
在6-18岁青少年中 ， 睡眠不足8小时的孩子占比达到了67.03% ， 超六成青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧 。 仅有27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习 。 “家长‘鸡娃’别忘‘鸡睡眠’ ， 应更关心孩子的夜间活动 ， 及时提醒监督孩子就寝 。 ”郭兮恒提醒 ， 学习压力减少后 ， 不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐 ， 这些已代替学习压力成为青少年晚睡首要原因 。
另外 ， 44%的19岁-25岁青年熬夜至零点以后 ， 是当之无愧的“熬夜冠军” 。 睡不好逐渐成为年轻人的普遍痛点 。
在睡不好的原因分析中 ， 26岁-45岁年龄段因压力大导致睡眠不好的比例最高 ， 每两名睡不好的青壮年 ， 就有一名“压力山大” 。 睡眠环境、不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年年龄段 ， 睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐低龄化 。
老年人则成为难入睡、频繁失眠的重灾人群 ， 自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7% ， 年轻人仅4.2% 。 老年人频繁失眠比率（21%）明显高于年轻人（14%） 。 为什么老年人睡不好？郭兮恒教授指出 ， 身体健康问题、情感、经济压力和睡眠环境成为影响老年人睡眠的前几位因素 。
小主播“卷”在最前线
从工作与睡眠的关系看 ， 人民警察睡得最不充足 ， 睡不好的受访者占比高达58%；69%的医生早上七点前起床 ， 其中睡眠不足6小时的占49% 。 企业家、创业者、个体经营者则睡得最多最香 ， 达到57% ， 但是作息不规律的占比也达到52% 。
- 本文转自：人民网2022年3月17日|2022世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动仪式在京举行
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