睡眠|不少人被8小时睡眠论忽悠了！60岁以后，每天睡多久算正常( 二 ) 睡眠

睡眠对于健康而言十分重要，不同年龄段所需要的睡眠时间也不同，小艾给大家一个参考范围。

?三、不同年龄段，睡眠时长不同
1、1岁以下
每日16小时，小月龄的婴儿需要保证有足够的睡眠来促进生长发育，一定要保证足够的睡眠时间。
2、1~3岁
每晚12小时、白天2~3小时，幼儿时期的睡眠非常重要，对于儿童的大脑以及身体发育起着至关重要的作用。
3、4~12岁
每天10~12小时，处于发育期的儿童需要有充足的睡眠来促进发育。
4、13~29岁
每天睡8个小时左右，青年人要避免熬夜，遵循早睡早起的原则，对于改善内分泌以及提高免疫力均有帮助。
5、30~59岁
每天睡7小时左右，这个阶段的成年人要保证有足够的睡眠来缓解疲劳。
6、60岁以上
每天睡5.5~7小时，老年人睡眠时间过长、过短都容易导致注意力变差，甚至会诱发老年痴呆发生。
虽说睡眠对健康很重要，但也不是什么觉都能睡，这些特殊情况下，建议最好别入睡。

?四、这些觉，建议不要睡
1、情绪觉
美国《神经学》上发表的研究指出，睡前带着情绪入睡，在睡眠过程中会让愤怒的画面进一步深化，醒来后可能会更生气。
2、报复性“补觉”
相信这是很多年轻人会做的事情，在周末的时候狠狠补觉，但这个做法并不健康。长时间睡懒觉会破坏身体的生物钟节律，容易引起失眠、疲劳、精神不振等问题出现，长此以往下去容易导致免疫力下降，对健康不利。且睡懒觉容易让早饭被忽略，时间长了容易诱发胃肠道疾病、胆结石发生。
3、颠倒觉
人的睡眠是具有节律性的，以24小时为周期。长期熬夜、倒班工作会导致昼夜节律失调，继而引起入睡困难、睡眠持续困难等出现，容易诱发胃肠道、代谢、认知以及情绪紊乱等发生，对健康不利。

?在人的一生中，睡眠是非常重要的一个环节。但我们也不必过度追求睡眠的时长，良好的睡眠质量其实更重要！
参考资料：
[1
《世界睡眠日|真的一定要睡够8个小时吗？》.玉林市第四人民医院2022-03-21
[2
《我们都被“8小时睡眠论”给害了！》.读者2018-12-02
[3
《你的年龄，每天适合睡多久？》.陇南文县发布2023-03-03
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