运动|两位60岁大爷,一人天天锻炼,另一人偶尔锻炼,谁的身体更好?

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人老了 , 该经常运动 , 还是偶尔运动比较好?让我们来看看两个案例 。
01.退休后拼命锻炼 , 三个月练出骨关节炎
张大伯是一家公司的主管 , 平日工作忙几乎没有锻炼时间 。 今年60岁退休后 , 张大伯拟定了每日锻炼计划——每天6点起床 , 进行1小时长跑 , 下午4点 , 去公园打太极 。 然而不到三个月 , 张大伯就觉得自己膝盖隐隐作痛 , 后来膝盖越来越胀痛 , 连上厕所、下楼梯都困难 。
张大伯去医院检查 , 结果被告知是骨关节炎引起 , 起因恰恰就是过度锻炼及姿势不当导致 。

02.偶尔才运动 , 多处血管被堵塞
曹大伯也是六十岁 , 爱吃肉 , 顿顿可以没菜 , 但不能没肉 。 尤其是带有肥肉的叉烧、猪脚 , 曹大伯每次都说:这都是胶原蛋白啊 , 补补我的老脸 。
近些年 , 曹大伯体检发现血压持续升高 , 即便用了降压药也效果甚微 。 医生告诉曹大伯 , 如果再不控制好 , 很可能会引起肾脏萎缩 。 可惜曹大伯多年养成了“好吃懒动”的习惯 , 每天三高食物 , 却又偶尔才到公园遛弯 , 每天在家里就是看电视、打牌 , 一坐就好几个小时 。
不到半年 , 曹大伯的血压再次升高 , 食用油腻食物后还出现胸痛、肩膀痛等不适 , 造影检查显示其右肾动脉严重狭窄 , 全身多处血管频频被堵 。

 国家名中医徐再春曾经说过:“40岁前必须锻炼 , 50岁前适当锻炼 , 60岁后不锻炼、多保养” , 上了年纪 , 到底要不要锻炼 , 怎么两个老人家锻炼不好 , 不怎么运动也不好 。
一、人老了 , 到底该运动还是静养?
早在之前 , 来自丹麦的一个科研团队就发现 , 运动量和全因死亡率之间存在U型关系 , 慢跑和中速跑的人死亡率比快跑的人要低 , 甚至快跑的人死亡率还和不运动的人差不多 , 因此研究人员认为 , 运动应该存在一个有益的上限值 。
对于老年人来说 , 其实过度运动和运动不足 , 对身体都有害:
1、过度运动
随着年龄增大 , 人体机能退化 , 老年人锻炼应量力而行 。 就以简单的步行来说 , 适当的步行可以增强肌肉力量 , 提高心肺功能 , 对预防老年器官衰退有积极作用 。 但过度锻炼 , 就会对膝关节软骨造成磨损 , 进而引起膝关节疼痛、肿胀、行走困难 , 反而造成关节损伤 。
近期 , 美国阿拉巴马大学伯明翰分校发表的一项研究就表明 , 老年人其实不用追求日行万步 , 3000步就够了 。 研究人员发现70~90岁的人每天走3000步就可能对心脏有益 , 比每天步数少于2000步的人心血管疾病风险降低77% , 如果再多走500步 , 发生中风、心脏病等风险再下降14% 。

 2、运动不足
不运动不代表就不会磨损关节 。 长期运动不足 , 首先会引起肥胖问题 , 而肥胖则是心脑血管疾病、高血压、糖尿病等危险因素之一 。 其次 , 人缺乏运动 , 心肺功能也会变差 , 身体组织机能也会下降 , 可引起心悸不适、肌肉萎缩等 , 进而引起肩痛、腰痛等问题 。
二、这些运动适合老年人 , 别错过
中老年人应该怎么运动?世界卫生组织于2020年发布在《英国运动医学杂志》上推荐:
对于18-64岁成人 , 包括所有身体活动在内 , 建议每周进行150-300分钟的中等强度活动 , 或至少75-100分钟的高强度活动 , 或中等强度活动和高强度活动的相当量组合 。