运动|两位60岁大爷，一人天天锻炼，另一人偶尔锻炼，谁的身体更好？( 二 ) 运动

对于老年人（65岁以上）应该每周至少3天进行中等强度或更高强度的锻炼，重点关注功能平衡和力量训练，以增强机体功能并防止跌倒。
中国工程院钟南山院士曾经向中老年人推荐过2种运动：
1、快走
快步走不需要特殊的场地，且对骨关节损伤较少。快步走时，注意步伐要大，用脚跟着地，这种姿势可对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

2、太极拳
打太极拳经常有半蹲的姿势，而且还会配合到呼吸，除了能锻炼下肢力量，还有助于调整呼吸，从而改善慢阻肺患者的呼吸功能，诱发骨质疏松等病变。
三、这些运动，老年人要悠着点
老年人锻炼要有所取舍，这些过于“激烈的运动” ，若没有身体基础，不建议进行。
1、马拉松
马拉松、攀岩等极限运动，是需要长期专业训练才能完成的。若在没有准备的情况下，盲目锻炼，对身体弊多于利，甚至可能在运动中会对心脏造成刺激，引起心梗等意外。
2、仰卧起坐
仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，对于腰椎本身较为脆弱的老人，会增加腰部负荷，可能会加速腰椎盘退化。

3、爬楼梯
爬楼梯被不少老年人当作健身项目，认为有利于锻炼大腿肌肉。但其实爬楼梯过程，膝关节压力明显，关节在反复碰撞下，会加大关节磨损，从而诱发关节炎症等疾病。

老年人锻炼不仅重在“强身” ，也要注意“量力” ，不然健身目的没达到，反而还伤了身体。

参考资料：
[1
钟南山本刊编辑部.让运动成为生活中不可或缺的一部分——钟南山谈健康(六)[J
.当代劳模2015(07):63-67.
[2
《六旬老人顿顿吃肉还不爱运动，多处血管频频被堵，医生：可能出现尿毒症、脑出血》.潇湘晨报.2020-09-04
[3
《老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多》.北青网.2022-02-09

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