障碍|你家孩子睡得好吗？广西多市约有一半的受访儿童存在睡眠障碍( 二 ) 江颖|生长素|广西|儿童|孩子

“睡前大量的运动，反而会影响孩子入睡。 ”秦岭表示，因为大脑皮层过度兴奋，孩子的情绪很难平复，会更难入睡。建议把睡前玩闹的时间，改成陪孩子看一些绘本、读读故事书，或者听些轻音乐，也能有效地帮助孩子入睡。
此外，可以给孩子养成一个早睡早起的作息习惯，通过强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间段的一切行为和进入睡眠联系在一起。 “习惯养成后，渐渐地，孩子到了规定的时间点，就会想睡觉了。 ”江颖特别强调，家长一定要以身作则，到点就上床睡觉，千万不要自己躺在床上还玩手机，这会给孩子造成睡眠误导。
当然，除了自身和习惯因素之外，周围的环境也可能造成孩子睡眠质量不高。比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，过高或者过低的室内温度等。
“如果发现孩子晚上入睡困难，可以适当舍弃午睡，让孩子晚上更好地入睡。 ”秦岭说，孩子午睡，对体力的补充有一定的帮助，但切记时间不要太长，不要超过1个小时，也不要睡太迟。睡得太多，孩子晚上神采奕奕的，就更难入睡了。
正确时间睡觉，有助于增智长高
“生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上11时至次日凌晨2时，清晨5时至7时。 ”江颖介绍，处于生长期的孩子，这两个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。
如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，那么生长激素的分泌量就会降低，身高的增高也会受到不利影响。不过并不是一到晚上11时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深度睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高增长越不利。需要注意的是，人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。
秦岭建议，想要孩子长得高更聪明，最好在晚上8时30分前上床，最迟不要超过晚上9时30分，在次日上午7时前尽量不要叫醒孩子。
孩子的睡眠不是小事，家长们一定要认真对待，毕竟好睡眠是孩子成长的重要助力和保障。
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孩子睡多久才是最佳？
0~18岁孩子最佳的健康睡眠时间是多少？自治区人民医院认知睡眠中心专家给出了相关建议：
●新生儿（0~2个月）：睡眠9~18小时（平均14.5小时）
●婴儿（2~12个月）：12~13小时（存在个体差异）
●幼儿（1~3岁）：11~13小时（存在个体差异）
●学龄前儿童（3~5岁）：11.5~12小时
●学龄儿童（6~12岁）：9~10小时
●青少年（13~18岁）：8~9小时
作者：刘娟赖武慧