|健走队的人和事（136）

文章图片

文章图片

今天继续把健康健走要领介绍一下，希望队友继续学习提高。
一、走姿练习
准备姿势身体直立，目视前方，双肩打开，肩部放松，双臂自然下垂，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子（大腿上部外侧骨头最突出的地方）在一条直线上。
必须是一条直线。
因为：从头顶的百汇穴向脑后过整个脊柱到长强为督脉。督脉是人身第一大阳脉；而百汇过胸前为任脉，任脉为阴，是人体第二大脉，二脉相会与会阴。脉主筋，筋主骨。
【|健走队的人和事（136）】如果健走没有一个正确的姿势，不仅与健康无缘，而且会大相径庭，伤害身体。向前倾，压迫任脉，脊椎变型弯曲；久而久之，不仅压迫神经，影响气血的通畅，关键的是越老越弯，骨骼变型，致使肺、心脏等五脏受损。后仰，伤害腰椎。过度后挺，结果就是腰会越来越疼。所以，只有保持正直的姿势才能保证血脉流通，才能真正达到健身的目的。

二、手臂动作
手握空拳，双臂屈肘呈90° ，交替前后摆动，摆臂时，手上不过肩、下不过腰。注意双臂摆动时，幅度要适当，节奏与腿部动作相合。选择这样的手臂姿势和动作，也是经过科学论证的。平时大家大步行走都是前后摆臂。但是，对于健走这样的大步伐和高频率来说，前后大摆臂的后果是～手和胳膊会回血不畅，直接造成手臂肿胀。所以，最科学的姿势就是曲肘90度，注意事项是，两臂一定要夹在身体两侧。（备注一下，现阶段咱们健走要求是肘关节伸直，以后慢慢过渡）

三、腿部动作
左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，过渡到全脚掌着地，踩实后，右脚抬起，向前迈步。注意迈步时，要臀部发力，带动大腿、小腿向前；身体重心自脚跟过渡到全脚掌再过渡到脚尖，动作要完整；健走过程中，脚尖始终指向前方，不可内扣或者外撇。健走过程中，随着手臂的摆动，躯干围绕身体中轴做小幅度前后扭转，这样有助于全身动作的协调，也能够活动到腰背部肌肉。这里强调的是：腰髋腿和脚的配合。需要注意的是：一般跑步是前脚掌先落地，而健走强调的是：一定要先脚跟落地然后迅速过渡到脚掌脚尖，发力是脚尖，是整个脚的协调运动，千万别小看这个动作，它是非常关键的一环。

四、腰和胯带步又是健走必须掌握的关键
第一，腰或胯带步可以保证你迈大步；
第二，可以锻炼腰达到减腰减腹的作用。
上面一连串的腰腿脚的动作假如不正确，健走的后果就是直接伤害膝盖。这里的强调的是：腰扭转，胯带步，脚跟先落地～主要目的～大步健走不伤害膝盖，达到打通全身筋脉，保持气血畅通、减肥瘦身～健康的目标！

是为记。
建东编辑创作于2022年3月18日
文本提供：@song
图片提供：建东