高杉|今晚，请提前1小时睡觉规律|情绪|小时|特别处理|高薇

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 人一生约1/3的时间 <br /> 是在睡眠中度过的 <br /> 数据显示 <br /> 我国超过3亿人存在睡眠障碍 <br /> 成年人不同程度失眠发生率 <br /> 已接近40% <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p7.itc.cn/q_70/images03/20220321/163391201cf54f5cadd97786e9bfff59.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 睡眠是每个人的健康支柱 <br /> 也是生命的生物需求 <br /> 晚上不睡，白天崩溃 <br /> 你，睡得好吗？ <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p8.itc.cn/q_70/images03/20220321/dc425cff11fb46638f8f8c644dad5b51.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 睡眠长期不足 <br /> 会严重影响身心健康 <br /> 睡眠特“困”生的表现有—— <br /> 睡不解乏、情绪焦虑或低落 <br /> 患高血压、心律不齐 <br /> 感染和患各种疾病概率也增高 <br /> 此外，日间困倦 <br /> 导致事故的风险增加 <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220321/35cac7e6d670412b8fe2b23fe2295308.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 什么是好睡眠？ <br /> 原来它有这些特征 <br /> 入睡较快 <br /> 一般不超过30分钟 <br /> 学龄前儿童 <br /> 需要10～13个小时的睡眠 <br /> 6～17岁的儿童和青少年 <br /> 需要7～10小时的睡眠 <br /> 18岁以上的成人 <br /> 睡6～9小时都属于正常 <br /> 60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少 <br /> 判断睡眠好坏最简单的方法是 <br /> 早上起床感觉精力充沛 <br /> 工作和日常生活能量满满 <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p8.itc.cn/q_70/images03/20220321/c5b2499487024750a9b2b388f12c7d6d.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 数据显示 <br /> 熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手” <br /> 主动熬夜型—— <br /> 玩手机、追剧、打游戏 <br /> 聚会、饮酒等 <br /> 被动熬夜型—— <br /> 精神压力、情绪郁结、不合理用药 <br /> 环境嘈杂、开灯睡觉等 <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220321/d0c29e3d24b74b06828c1309a90cee5d.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 失眠就需要服用安眠药吗？ <br /> 一些原因导致人的神经兴奋性增高 <br /> 出现的短时间失眠 <br /> 属于生理应激 <br /> 不需要特别处理 <br /> 以解决导致应激的问题为主 <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20220321/aac1651872fb4185a043a79d0557bf89.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 如果失眠的次数超过每周3次 <br /> 持续时间超过1个月 <br /> 并伴有身体不适、日间功能受影响时 <br /> 我们应积极应对 <br /> 尽早寻求专业医生的指导 <br /> 如何改善我们的睡眠质量？ <br /> 医学专家有妙招 <br /> 保持良好的睡眠卫生很重要 <br /> 应养成规律的就寝和起床时间 <br /> 布置舒适的睡眠环境 <br /> 卧室温度合适、通风良好 <br /> 并调暗灯光 <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220321/49a80098613d4b0a8839ace8d966429a.jpeg" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 平时要规律锻炼 <br /> 但不要安排在睡前3小时内 <br /> 睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟 <br /> 睡前做一些轻柔的伸展运动 <br /> 听舒缓的音乐或阅读 <br /> 白天集中精神工作 <br /> 日常生活安排有序 <br /> 为睡眠留出良好的情绪和充足的时间 <br /> <img alt="高杉|今晚，请提前1小时睡觉" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20220321/73f1b111d7c34842a915cdecbebbd71c.jpeg" /> </p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='03214261402022_2.html'>2</a></li><li><a href='03214261402022_2.html'>下一页</a></li></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> 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src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220321/d907d633f4744f119203fd67f9b5b6e1.png"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261402022.html" title="高杉|今晚，请提前1小时睡觉">高杉|今晚，请提前1小时睡觉</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261392022.html" title="胥坝乡|安徽铜陵现有4个中风险区、21个封控区、24个管控区"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="胥坝乡|安徽铜陵现有4个中风险区、21个封控区、24个管控区" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261392022.html" title="胥坝乡|安徽铜陵现有4个中风险区、21个封控区、24个管控区">胥坝乡|安徽铜陵现有4个中风险区、21个封控区、24个管控区</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032142613R022.html" title="感染者|刚刚！沈阳通报最新疫情防控情况！明起开展第三轮全员核酸检测！专家解释缘何多轮"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="感染者|刚刚！沈阳通报最新疫情防控情况！明起开展第三轮全员核酸检测！专家解释缘何多轮" src="https://p9.itc.cn/q_70/images03/20220321/535d0952526d4a64b26551dc6b93320b.jpeg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032142613R022.html" title="感染者|刚刚！沈阳通报最新疫情防控情况！明起开展第三轮全员核酸检测！专家解释缘何多轮">感染者|刚刚！沈阳通报最新疫情防控情况！明起开展第三轮全员核酸检测！专家解释缘何多轮</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/032142613H022.html" title="手机|谁“偷”走了你的睡眠？如何能睡个好觉，答案来了→"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="手机|谁“偷”走了你的睡眠？如何能睡个好觉，答案来了→" src="https://p8.itc.cn/images01/20220321/3bfddeb7d7d64742badd852e78002c40.png"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/032142613H022.html" title="手机|谁“偷”走了你的睡眠？如何能睡个好觉，答案来了→">手机|谁“偷”走了你的睡眠？如何能睡个好觉，答案来了→</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261362022.html" title="病毒|为什么说老年人接种疫苗的意义重大？老年人接种疫苗要注意啥？看这篇就够了"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="病毒|为什么说老年人接种疫苗的意义重大？老年人接种疫苗要注意啥？看这篇就够了" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220321/f0cffd6d15dc40d592a1fbdc7b9773b6.jpeg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261362022.html" title="病毒|为什么说老年人接种疫苗的意义重大？老年人接种疫苗要注意啥？看这篇就够了">病毒|为什么说老年人接种疫苗的意义重大？老年人接种疫苗要注意啥？看这篇就够了</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261352022.html" title="调料|食物放得久，营养全流走？这些厨房里的“耐放品”还会变质！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="调料|食物放得久，营养全流走？这些厨房里的“耐放品”还会变质！" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220321/7f037325033c4c70a47d89736b366b16.jpeg"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261352022.html" title="调料|食物放得久，营养全流走？这些厨房里的“耐放品”还会变质！">调料|食物放得久，营养全流走？这些厨房里的“耐放品”还会变质！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261342022.html" title="疫情|21日0-9时，吉林延吉市新增无症状感染者1例行程轨迹发布"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="疫情|21日0-9时，吉林延吉市新增无症状感染者1例行程轨迹发布" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261342022.html" title="疫情|21日0-9时，吉林延吉市新增无症状感染者1例行程轨迹发布">疫情|21日0-9时，吉林延吉市新增无症状感染者1例行程轨迹发布</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261332022.html" title="防控|今日起执行！事关核酸检测"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="防控|今日起执行！事关核酸检测" src="https://p3.itc.cn/q_70/images03/20220321/61c3893ece764d19b4b23cc8f8302709.png"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261332022.html" title="防控|今日起执行！事关核酸检测">防控|今日起执行！事关核酸检测</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/03214261322022.html" title="检测|广州、中山、深圳最新通报→昨日本土新增“1947+2384”！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="检测|广州、中山、深圳最新通报→昨日本土新增“1947+2384”！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/03214261322022.html" title="检测|广州、中山、深圳最新通报→昨日本土新增“1947+2384”！">检测|广州、中山、深圳最新通报→昨日本土新增“1947+2384”！</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:block" 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