手机|谁“偷”走了你的睡眠？如何能睡个好觉，答案来了→ 过程|影响|问题|小时|阶段|消息

3月21日是世界睡眠日
充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动
是国际社会公认的三项健康标准
睡眠可以恢复精神，缓解疲劳
近日发布的
【手机|谁“偷”走了你的睡眠？如何能睡个好觉，答案来了→】《中国睡眠研究报告（2022）》指出
过去10年
国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时
缩减到2021年的7.06小时
入睡时间推迟两个多小时
仅35%国人睡够8小时

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其中，新手妈妈、职场人士的
睡眠问题尤为突出
是什么在影响着你的睡眠？
影响睡眠的主要因素
专家介绍，睡眠不仅仅是休息
更是非常重要的人体生理过程
影响睡眠的不良因素
排在首位的就是睡前玩手机
哪些人群是睡眠障碍的高发人群？
青少年、女性、老年人
为睡眠障碍的高发人群
青少年学习、工作时长会侵占睡眠时间
女性更年期阶段比较容易出现睡眠障碍
此外，打呼噜和睡眠呼吸暂停
都是危害比较大的疾病
专家表示
睡眠绝不只是简单的休息
人的大脑一天产生的“垃圾”
都需要在睡眠过程中清除
如果这些垃圾不及时清除
将会大大增加患痴呆疾病的概率

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同时
我们身体各种突变的细胞
有能力产生肿瘤和恶性肿瘤的细胞
也是在睡眠过程中清除的
所以，充足的睡眠不但保证我们的健康
也是生命的支持
怎样能睡个好觉？专家来解答
很多人会受到睡眠问题的困扰
其中最突出的表现为
睡眠不足和睡眠质量不高
据了解，入睡困难和睡眠浅
是影响青壮年睡眠的主要问题
如何判断自己睡得好不好？
专家告诉我们
睡眠存在着很大的个体差异
睡眠充足的重要标准为
睡醒了后精力更充沛，不打瞌睡
老年阶段
睡眠会转化为片段性
更年期阶段
睡眠很少会
维持在5小时以上
市场上的助眠药物
例如褪黑素
不适用于睡眠障碍患者
很多年轻人认为
晚上熬夜不要紧
白天补一觉就可以了
这种认识并不正确
在需要休息的时间段
没有得到充足睡眠
对身体的代谢和活动都有影响
熬夜党不能靠补觉弥补睡眠

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专家提醒
当前，玩手机已经成为
影响睡眠的“罪魁祸首”
睡前过度使用手机
会影响大脑释放褪黑素
使人入睡困难
还会造成睡眠质量下降
因此
不妨睡前提前1个小时
放下手机
睡个好觉
来源：《晚间新闻》