白天|你，睡得好么？国人|情绪|环境|小时|特别处理

今天是“世界睡眠日”
“良好睡眠健康同行”
《中国睡眠研究报告
（2022）》显示
过去10年国人的入睡时间
晚了两个多小时
睡眠时长比10年前
减少了1.5小时
仅35%国人睡够8小时

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人一生约1/3的时间
是在睡眠中度过的
晚上不睡，白天崩溃
你，睡得好么？

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睡眠长期不足
会严重影响身心健康
睡眠特“困”生的表现有——
睡不解乏、情绪焦虑或低落
患高血压、心律不齐
感染和患各种疾病概率也增高
此外，日间困倦
导致事故的风险增加

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什么是好睡眠
原来它有这些特征
入睡较快
一般不超过30分钟
学龄前儿童
需要10～13个小时的睡眠
6～17岁的儿童和青少年
需要7～10小时的睡眠
18岁以上的成人
睡6～9小时都属于正常
60岁以上人群睡眠需求
随增龄有所减少
判断睡眠好坏最简单的方法是
早上起床感觉精力充沛
工作和日常生活能量满满

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数据显示
熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”
主动熬夜型——
玩手机、追剧、打游戏
聚会、饮酒等
被动熬夜型——
精神压力、情绪郁结、不合理用药
环境嘈杂、开灯睡觉等

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失眠就需要服用安眠药吗
一些原因导致人的神经兴奋性增高
出现的短时间失眠
属于生理应激
不需要特别处理
以解决导致应激的问题为主

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如果失眠的次数超过每周3次
持续时间超过1个月
并伴有身体不适、日间功能受影响时
我们应积极应对
尽早寻求专业医生的指导

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如何改善我们的睡眠质量
医学专家有妙招
保持良好的睡眠卫生很重要
应养成规律的就寝和起床时间
布置舒适的睡眠环境
卧室温度合适、通风良好
并调暗灯光

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平时要规律锻炼
但不要安排在睡前3小时内
睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟
睡前做一些轻柔的伸展运动
听舒缓的音乐或阅读
白天集中精神工作
日常生活安排有序
为睡眠留出良好的情绪和充足的时间
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
祝大家都能睡个好觉
综合：新华社湖北发布
【白天|你，睡得好么？】出品：武汉广播电视台