造成脂肪囤积的根本原因 ， 是每日的热量盈余 。 关键在于你吃了什么 ， 而不是几点吃的 。

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简单来说：
将三餐的营养拆分成四餐 ， 或并为两餐 ， 都没太大毛病 。
但如果没吃早饭 ， 午饭晚饭也全凑合了事 ， 热量摄入不足以满足日常消耗 ， 这才是真正意义上的节食 ， 基础代谢必然随之下降 。
正如咱们上文所讲：
认真吃好每一顿早饭 ， 可以帮助维持上午的学习工作状态；
填饱肚子的需求 ， 也是实实在在；
不少以增肌为目标的健身者 ， 更是需要从早餐中 ， 获取足量蛋白质等营养 ， 保障训练后肌肉的生长恢复 。
比起早餐吃与不吃 ， 人们更该关注的是：饮食是否规律 ， 营养搭配是否合理 。

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健身 ， 如何合理分配饮食？
关键在于你一整天吃的什么食物 ， 吃了多少 ， 而不是你吃东西的时间 。
如果你早餐和午餐都大吃大喝 ， 晚餐又大吃一顿 ， 那结果就是体重增加 。
但是晚餐吃得饱不是唯一的“罪魁祸首” ， 早餐和午餐也在其中起了作用 ， 促使身体摄入热量超过人体所需 。
所以只要你能够控制早餐午餐摄入的热量 ， 晚餐想要吃得多也是可以的 。
想晚上吃得少而做不到的上班族 ， 那颗纠结的心 ， 终于可以放下了！

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