长期在睡前玩手机的人，会付出什么代价？这5个痛苦或会落你身上抑郁症

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埃隆·马斯克说过：手机已经成为了人体的一个器官。
几乎人人都离不开手机，甚至很多老人如今也都是“抱着手机”入睡。
然而，新闻#长期侧躺玩手机致右眼短暂失明#的报道，实在骇人听闻。

图源自网络
主人公小刘一回家就躺着玩手机，她的双眼近视度数有一倍之差。
一天晚上，小刘突然出现右眼失明症状，过了一会才恢复正常。去医院检查发现眼底出现了豹纹状改变，其中右眼的改变更为明显，没有及时干预的话，很可能会导致永久性失明。
尤其是小刘这种喜欢侧躺玩手机的人，长期侧向一侧会导致眼球受到压迫，更容易出现眼底病变。
因为过度依赖手机导致的健康问题，如今很多人都已经开始出现了。

一、手机放床头，容易得脑瘤？有科学依据吗？
了解这个问题之前，我们需要先对辐射有个大概的了解，辐射可分为电离辐射和非电离辐射两种，前者是指CT、核辐射所带来的辐射，具有较高的能量，会导致细胞癌变；而非电离辐射是我们日常使用的电器、电子产品所产生的辐射，但这类辐射的能量很低，不足以让原子发生电离。
其实，关于手机辐射与脑肿瘤的关系，争议已久。
但早在2011年，世卫组织旗下的癌症研究机构就将手机定为2B类致癌物，即可能致癌的物质。这说明手机辐射可能与癌症发生存在关系，但具体的因果关系尚不明确。

2022年3月29日，英国牛津大学与国际癌症研究机构在《美国国家癌症研究所杂志》上发表的一项涉及英国百万女性的研究结果显示，使用手机不会增加脑肿瘤的发生风险。
但这并不是推荐大家长时间玩手机，长时间玩手机的确可能会给健康带来一些负面影响。
因为我们脑内本身存在电流，在手机贴近耳朵使用时，所产生的电磁场会对大脑电流带来干扰、影响，容易导致头痛、头晕等症状出现，甚至会影响正常睡眠。

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二、长期睡前玩手机，或要承担5个后果
网络上有说法称，睡前玩手机不仅会影响视力，还会折寿。但折寿的说法并没有科学依据，想要证明某一个行为会对身体造成伤害，需要大量的研究、实验来证实，而睡前玩手机会折寿并没有相关的研究证实，所以无需太过担心。
但要注意的是，长期睡前使用手机的确会给我们带来一系列的健康问题，很可能会造成这5个危害：
1、影响睡眠质量
手机蓝光会对大脑带来警觉效应，睡前玩手机容易影响入睡时间和睡眠质量，在夜间睡眠会感觉睡不踏实，很容易醒。

2、影响大脑健康
有研究人员曾对健康生活以及沉迷电子产品的孩子大脑进行了调查，结果发现沉迷电子产品的孩子大脑呈萎缩状态，且纹路紊乱。而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
3、导致脊椎疾病
躺着看手机时间长了很容易影响到脊椎健康，可能会引起腰痛、麻木等症状出现，如果压迫到神经的话，还可能会引起腰部麻木、酸胀等症状出现。

4、损伤眼睛
手机屏幕的亮光会导致泪液分泌减少、成分改变，容易引起干眼症发生，且看手机的时候眨眼频率会明显下降，很容易引起视疲劳。甚至会让眼内的液体循环流通出现阻碍，诱发青光眼，而青光眼很容易致盲。
5、甲状腺癌
《癌症》杂志上的研究指出，夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险。该研究对46万人进行了为期12.8年的随访，结果发现相较于接触光源最少的一批人，接触多的那批人甲状腺癌风险增加了55% ，在女性身上的相关性更为明显。

三、1分钟教你掌握玩手机的正确姿势！
对于现代人而言，晚上睡觉前不玩手机基本是不可能的，但在玩的时候要注意这几件事，可减轻对身体的伤害。
1、一定要开灯
玩手机的时候一定不要关灯，如果觉得顶灯有点晃眼的话可以打开小台灯，不太让手机屏幕的光与周围的形成太大反差，降低对眼睛的伤害。
2、调整姿势
玩手机的时候，尽量保持头颈部自然对齐，不要长时间低头、仰头，长时间玩手机的情况下要多换换姿势、伸展伸展四肢。

3、利用“2020”法则
每看20分钟手机就看向20英尺（约6米）远的地方持续20秒，这样做可减轻眼部的干涩以及疲劳，对眼部健康很有好处。
4、睡前半小时别玩
视网膜内的生感光视神经细胞只要受到8分钟刺激就会兴奋>1小时，容易引起生物钟紊乱。所以建议在睡前半小时就停止玩手机，这样做可缩短入睡时间，让睡眠质量变好。

手机是现代人离不开的电子产品，但在玩手机时一定要注意上述的事项，避免因为玩手机而给自己带来一些不必要的健康风险。

参考资料：
[1
《莫慌！手机辐射不会增加脑肿瘤风险》. 生物探索 2022-04-13
[2
《上热搜！睡前玩手机的5个危害，你知道吗？》.江西发布 2023-12-21
[3
《睡前玩手机，竟有一个天大的好处！尤其对这类人有益，打赌你猜不到》. 家庭医生 2023-02-02

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