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如今 ， 上海再次遭受疫情的“正面袭击” ， 他两年前的这句话也被很多人翻了出来 。 本轮疫情给市民的生活带来了一些冲击 ， 大家难免会有些焦虑和担忧 ， 对此谢斌又有哪些建议？
3月22日上午10:00 ， 上海市举行疫情防控工作新闻发布会 ， 发布会通报 ， 3月21日 ， 上海市新增31例新冠肺炎本土确诊病例和865例本土无症状感染者 。 根据国务院联防联控机制有关要求和今天已经公布的确诊病例等相关情况 ， 将浦东新区北蔡镇联勤村冯桥南宅列为中风险地区 。
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会上 ， 谢斌表示 ， 疫情已经两年多了 ， 大家已经经历过相似的冲击多次了 ， 已经总结了很多有用的心理调适经验 ， 现在重新翻出来也都管用 。 “这次疫情跟以往相比 ， 对心理方面的冲击主要跟生活受到影响有关 。 而不同的人群 ， 生活受影响是不同的 。 ”
谢斌认为 ， 对于普通市民 ， 无论在“决赛圈”内外 ， 心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想 。
他解释道 ， 有盼头 ， 就是把不确定转化成确定性 ， 了解防控的各种要求 ， 包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等 ， 心里有底就可以大大减轻焦虑情绪 。
“有放下 ， 就是要学会接受现实 ， 接纳自己 ， 也接纳他人 。 很多事被耽误了 ， 很多熟悉的规律要调整了 ， 肯定心烦 。 ”谢斌说 ， 与其抱怨抵触 ， 不如顺势而为 ， 给生活做个减法 。 不要纠结浪费了多少天 ， 长胖了多少斤 ， 孩子被耽误了多少学习 。 “只要我们静下来 ， 学会享受慢生活 ， 享受极简生活 ， 享受一家人整整齐齐的日子 ， 哪怕每天就是发个呆 ， 也一定会有收获 。 ”
有自律 ， 就是即便每天只能在家里、在小区里 ， 也不要在形象、作息等方面太过潦草 。 他解释说道 ， 神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖 ， 也是对家人的爱护和激励 ， 让我们的居家生活能够有朝气 。 自律 ， 也包括遵守防控相关要求 。 不找事、不添乱 。
有念想 ， 就是无论当下多不方便 ， 也要憧憬未来 ， 想象幸福的时光 ， 并且坚信那一天一定会到来 。 “像有的网友说 ， 这次疫情以后要报复性上班、报复性消费 ， 当然还是要考虑健康放在首位 。 ”谢斌说 ， 怀着念想 ， 可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会 ， 为美好未来一点点做好准备 。
此外 ， 面对这些天新增感染者人数比较多 ， 一些市民朋友可能也会产生两年前那种恐慌紧张情绪 。
“这是正常的反应 ， 因为紧张起来了 ， 所以大家都越来越配合防控要求、都愿意打疫苗了 。 ”谢斌表示 ， “但我们确实用不着过分恐慌 。 ”
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