腿部训练|春季减肥，6个暴瘦秘诀：“3个戒掉、3个坚持”，变回瘦子不是梦( 二 ) 衰老|哑铃|减脂|长寿与衰老

1生菜
生菜是减肥者的最爱，口感好，多吃也不会腻。简单一做，就是一道好吃美味的减脂菜肴。
生菜减肥的时候，可以先吃生菜，再吃一些别的食物，饱腹的情况下，降低对其他高热量食物的摄入量，有效控制卡路里摄入。

2西兰花
西蓝花在减肥界，应该属于排名前列的食物，它不仅营养丰富，有蔬菜皇冠的美誉，还是减肥之王的好名号。
西兰花热量低，膳食纤维丰富，通过简单烹饪，可以满足人的食欲，让减肥与瘦身同时进行。
大家在烹饪西蓝花前，要把它清洗干净，放在水里浸泡，加入一点面粉，或者食盐，这样可以清洗掉里面的杂质或者虫卵。吃起来更加健康放心。

西兰花的减肥吃法，可以做成各种风味的菜肴和色拉，可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。
3土豆
土豆也可以帮助减肥瘦身。土豆当做菜来吃，大家都知道，其实土豆还是一种杂粮，可以代替米饭、面条等。

土豆里面的淀粉比较多，人体吃了以后，饱腹感强，可以减少食物的摄取。
土豆的减肥吃法，还是要清淡，不能进行油炸之类的。推荐的做法是水煮土豆、蒸土豆或者凉拌土豆丝都可以。
4西红柿黄瓜
西红柿与黄瓜可以当蔬菜，还可以当水果。它们都是减肥最好的帮手。

黄瓜的热量只有15大卡，黄瓜可以生吃，也可以凉拌着吃，还可以炒着吃。不管怎么吃，补充水分，润肠通便，有助于减肥。
西红柿可以生吃，还可以烹饪吃，减肥烹饪的时候，注意控制低油盐。
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第二：多喝水
多喝水，对身体好，对减肥帮助更大。水是没有热量的，多喝水，可以加速脂肪的代谢，减少热量在人体的积累时间。重要的是多喝水还可以抑制饥饿感，增加饱腹感，控制进食量。
每天多喝水，白天多喝水，晚上少喝水。喝水讲究正确的时间段，饭前多喝水，饭后少喝水。
喝水尽量喝温开水或者开水，不要喝凉水，不要喝饮料。适当喝一些枸杞水、茶水等低卡无卡的饮品。
第三：多运动
减肥除了吃控制外，运动也是锦上添花。每周进行3-4次运动，可以让减肥来的更加快。
运动的时候可以进行有氧运动，这样瘦下来后身材比例更好，还可以有助于易瘦体质的养成。
上面这些关于减肥的建议与方法，正在减肥的你，可以看看，学学，让你在春季减肥加快步伐，减肥成功。

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