一、小熊爬
模仿小熊用手脚向前后左右爬行 ， 爬行过程中尽量膝盖不要着地 ， 躯干尽可能与地面保持平行 。 家长还可以故意抬高躯干让孩子从下面钻出 ， 提高趣味性 。

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二、跳格子
根据孩子的实际情况 ， 在地上准备大小合适的格子 ， 孩子单脚站立 ， 从第一个格子依次向前跳到最后一个 ， 然后换另一只脚返回 。

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三、两点左右跑
在地上放置两个矿泉水瓶 ， 两矿泉水瓶之间的距离可根据情况自行掌握 。 让孩子使用侧滑步在两矿泉水瓶之间进行快速移动 。 进行 10-20 次或不间断进行 60 秒 。

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江苏省体科所专业人员建议 ，
青少年儿童运动量应保持在中低强度 ，
身体微微出汗为宜 ，
运动后注意保暖和休息；
上午、下午和晚上
各锻炼 15 至 20 分钟 ，
可有效防止肥胖；
家长积极参与亲子运动 ，
对孩子身心健康有益 。
来源：现代快报+采访人员 王卫（江苏省体育局供图）
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编辑：牛雪婷
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