土豆维生素C含量,是苹果的7倍,可蒸着吃好,还是过油炒好?
不知不觉中 , 已经到了3月的尾声了 , 春天也已经全面降临了 。 但是最近几天的温度不是很好 , 从昨天降温降雨开始 , 今天的气温也在随之下降 , 很多人都被冻感冒了 。 孩子们计划的周末春游也是随之泡汤了 。 大家周末在家一定要保护好自己的身体健康 , 日常没事的时候在家瓜果蔬菜一定是不能少的 , 每天都要吃起来 , 良好的饮食习惯才能让自己的身体健康成长 , 周末在家没事的时候要多运动 , 让自己的身体保持健康的状态 。 身体才是革命的本钱 , 只有身体好大家学习工作才能有一个好的状态 。 好了 , 接下来就来看看今天的咨询吧!
土豆是一种很接地气的食物 , 土豆直接蒸着吃、烤着吃 , 土豆丝炒肉、酸辣土豆丝 , 土豆也可以炖肉 。 不管男女老少 , 都能找到一种喜欢的土豆吃法 。
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土豆淀粉含量高 , 每百克土豆含17.2克碳水化合物 , 因此在过去粮食匮乏的年代 , 土豆会被用来代替米饭馒头直接当做主食吃 。
除了碳水化合物外 , 土豆还含有一定量的蛋白质和膳食纤维 , 最令人惊艳的一点是 , 土豆维生素C含量很高 , 甚至可以达到苹果的7倍以上!
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今天爆炸营养课堂的营养师 , 就跟大家聊聊:土豆维生素C含量 , 是苹果的7倍 , 可蒸着吃好 , 还是过油炒好?
维生素C是最常见 , 也是需求量最高的一种维生素 , 维生素C的作用很强大的 。 它具有增强人体免疫力、促进胶原蛋白形成、抗肿瘤、抗氧化等多种功效 。
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通常我们说到补充维生素C , 第一反应都是吃橘子、吃水果 , 确实大部分水果维生素C含量都比较高 。 像每百克酸枣、猕猴桃的维生素C含量都在数百毫克的水平 。
而土豆作为一种类似主食的食物 , 它的维生素C含量达到27毫克 , 还是很令人意外的 , 这个水平是常见水果苹果的7倍左右 。
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不过我们日常习惯的吃法 , 其实把维生素C都被破坏了 , 大家不管切土豆丝还是土豆片 , 都习惯先放在清水里泡一段时间 。
可维生素C是一种水溶性维生素 , 这样的操作会让大量维生素C在水中流失 , 浪费了食物的营养 。
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健康的烹饪方法 , 应该是土豆削皮切丝后 , 直接用沸水快速焯一下 , 捞出后加入醋、葱花、食盐爆炒几十秒然后出锅 。 这样营养素流失比较少 , 而且醋对对保护维生素C以及提高钾的吸收都有很大帮助 。
当然也可以直接把土豆带皮隔水蒸 , 这样也可以在一定程度上降低维生素C的流失率 。
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最后爆炸营养课堂的营养师 , 提醒大家:
土豆由于碳水化合物含量高 , 所以热量也比较高 , 每百克土豆提供76大卡的热量 。 是番茄、冬瓜这些蔬菜的七八倍之多 , 所以一顿饭里如果吃了土豆 , 就要相应减少主食的摄入量 。
【土豆维生素C含量,是苹果的7倍,可蒸着吃好,还是过油炒好?】时间一闪而逝 , 仿佛昨天还是刚刚春节一样 。 春天也已经开始到来了 , 在这个时节大家要时刻注意好保养身体 , 最近一段时间 , 黄色暴雨加上8级大风 , 我们要注意自己的身体健康 , 出门春游计划只好取消 , 忽冷忽热的天气是感冒多发期大家一定要多注意保暖 , 预防感冒多吃一些瓜果蔬菜 , 平时的时候可以适当的多运动 , 注意自己的饮食习惯 , 这样身体才会更加的健康 。 以上就是我们今天的分享 , 感觉大家的评论 , 我们下期再见 , 谢谢大家!
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