相较于杠铃卧推 ， 杠铃推举的重量要减少一半 ， 甚至还要再少一些 。

能够使用20公斤的空杆训练 ， 代表你已经入门了 。
能够使用30公斤的杠铃训练 ， 代表你处于新手阶段 。
能够使用40-50公斤的杠铃训练 ， 代表你正处于进阶期 。
能够使用60公斤重量训练 ， 代表你已经属于高手级别 。

如果可以完成80-100公斤 ， 那么你就是大神级别 ， 在一般的健身房很少见 。

整体而言：杠铃推举非常困难 ， 并不是随便就能练好 ， 普通人完成60公斤的重量就算高手了 。

写在最后的：
健身房很少有人会练杠铃推举 ， 因为它太难练了 ， 稳定核心非常关键 ， 同时对上肢肌肉力量也有一定的要求 。
因此在训练时 ， 需要佩戴护腰带 ， 这样可以增强腹内压 ， 让背部处于中立位 ， 减少腰椎压力 。

还需要佩戴护肘和护腕 ， 前者是为了减少肱三头肌的受力 ， 避免手臂提前力竭 ， 这样就能持续推起杠铃 。 后者是为了减少手腕和前臂的压力 ， 避免腕关节损伤 。
平时还要多做“健腹轮、悬垂举腿和平板支撑”训练 ， 进一步强化核心与腹部力量 ， 减少受伤的风险 。

建议杠铃推举放在首个动作训练 ， 可以作为热身动作 。
适合在肩部和胸肌训练日操作 ， 每次做5组*8-10次 ， 待力量提升后 ， 再使用递增组模式训练 ， 这样整体效果会更好 。

【肝硬化|杠铃推举多少公斤才算高手？】
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