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一般来说 , 对于健身锻炼的成年男性 , 双杠臂屈伸需要做10个以上才能算合格!当然这是大致情况 , 因为还要根据不同的年龄和身体状况来看 。
双杠臂屈伸是检验上肢力量的标准动作 , 那么要做多少才算是具有一定的力量基础了呢?
双杠臂屈伸主要测试的是上肢伸肌群力量的发展水平 , 要求做到标准姿势 , 不能靠惯性摇摆来助力完成 。
对于不同年龄段和性别的人来说 , 合格的标准也有所不同 。 一般来说 , 对于成年男性 , 双杠臂屈伸需要做10个以上才算合格 , 否则 , 动作重复次数做少了也起不到刺激肌肉的效果 。
当然 , 这只是一个大致的标准 , 具体还要根据个人的身体状况和技术动作来评估 。 因为做好双杠臂屈伸 , 需要上臂的肱三头肌、肩部的三角肌以及胸大肌这三部分的肌群协同发力 。
如果这些其中的肌肉发力动作没到位 , 那么也会影响完成双杠臂屈伸的质量和次数 , 相比较 , 要比做俯卧撑难度高 。
【你合格了吗?双杠臂屈伸做多少个才算合格】另外 , 如果你想较全面增强上肢肌肉力量 , 还可以尝试做上肢屈肌群力量的锻炼动作 , 如引体向上、哑铃臂弯举等 , 这样锻炼肌肉群的效果能更好 。 同时 , 也要注意动作的正确性和逐渐增加运动强度 , 避免受伤 。
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