text":"瑜伽练习中得四柱者得天下 ， 四柱做不好的练习者 ， 往往肩背部是觉知能力较弱的 。 还记得自己在刚开始接触瑜伽的时候 ， 看到老师在做四柱时 ， 觉得四柱完全是靠手臂力量支撑的 。 于是跟着K健身软件 ， 每天苦练大臂 ， 结果越练大臂越粗 ， 四柱还是撑不住 。 练了几年后 ， 随着肩背越来越有觉知 ， 才发现原来身体的重量真的能悬挂在强壮的手腿之上 ， 更多靠的是肩背力量 ， 只有找到胸腔向前 ， 脚跟向后的力线 ， 四柱其实是既稳定又舒展的 。 而在从下犬时来到四柱的过程 ， 练习者是撅着臀部、胸腔一下啪直接掉下来 ， 还是臀部和肩背部几乎在同一平面上、有控制得下来 ， 完全取决于肩背部的力量 。 后者肩胛骨是饱满且两个肩膀头展开的 ， 这个力不是胸腔主动向后发力 ， 而是通过手臂的力量充分下压 ， 地板通过手臂给身体的反作用力使得胸腔向后推 ， 从而展开肩胛骨 ， 让上背部饱满 。 可以在四角式 ， 先让胸腔慢慢往下掉 ， 肩胛骨向中间收紧 ， 然后再让肩胛骨向身体两侧推开 ， 让上背部伸展 。 这样多做几次就很明显得觉知到肩背部的力量 ， 把这个觉知带到四柱里 ， 就能很好得控制住身体不会很快掉下去 。 一些练习者在练习了几年之后 ， 反而容易进入瓶颈期 ， 觉得自己的进步不如前几年大 。 因为在解锁了很多高阶体式后 ， 想法反而越来越复杂了 ， 自我意识会变强 ， 会一边练习一边想身体的某个部位是不是充分打开了 ， 今天用到的技巧是不是到位 。 这种大脑参与的练习 ， 会让整个体式的流动变得卡顿 ， 让练习者的身心分离 ， 哪怕最后呈现的体式格外标准漂亮 ， 也没有达到瑜伽终极目标精神内守的效果 ， 更没有内在能量的提升 。 在任何体式中 ， 不管练习者能做到什么程度 ， 意识都应该是专注的 ， 身体都应该是放松的 ， 自然心就是在当下的 。 只要静静的觉察不同体式给身体不同部位带来的不同感受就好 ， 并且要守住当下的感受 。 瑜伽的功效就会在练习的过程中产生 ， 跟是否能做到高阶体式无关 。 "

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