几个自律行为，让你减掉赘肉，提升肌肉量增肌|减脂|健身教学|减肥|增肌

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好身材是每个人的追求，但是很多人发现发胖容易，瘦下来却很难，这些为什么呢？平时的生活习惯会影响一个人的身材。
三餐不规律、爱吃零食会让你出现热量过剩的问题，而久坐不动会导致代谢水平下降，随着年纪增长，肌肉也会逐渐流失，卡路里消耗也会下降，身材也更容易发胖。

【几个自律行为，让你减掉赘肉，提升肌肉量】想要摆脱赘肉，增加肌肉量吗？以下几个自律行为，将是你实现目标的得力助手。
首先，要严格控制热量水平，健康饮食。遵循均衡饮食原则，减少高热量、高脂肪、高糖分的食品摄入，坚持规律三餐，清淡饮食，多摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
在餐前保持一定的饮水量，有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，主食放在最后吃，饭吃八分饱就停下来，可以控制卡路里摄入。

其次，要进行适量的有氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以帮助你有效减脂。
第三，力量训练也是必不可少的。力量训练如举重、深蹲、俯卧撑等，可以刺激肌肉生长，提高基础代谢率，让你在休息时也能燃烧脂肪。每周进行2-3次全身力量训练，每次训练20-30分钟，可以帮助你塑造紧致的肌肉线条。

最后，要保持良好的作息习惯。充足的睡眠有助于身体恢复，减少肌肉疲劳，提高运动表现。同时，减少熬夜、保证充足的睡眠时间，还有助于维持稳定的激素水平，促进肌肉生长和恢复。
记住，自律是成功的关键，只要坚持不懈，你一定能收获理想的身材。