卷心菜
卷心菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素K ， 骨骼的保健除了需要钙质之外 ， 还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢 ， 维生素K就是其中一种 。
维生素K可以帮助钙质、维生素D的吸收 ， 是预防骨质疏松不可或缺的营养素 。

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西兰花
含有维生素A ， 维生素C ， 铁和钙 ， 这些都是我们人体所需的营养 。
常吃西兰花有不错的补钙作用 ， 帮助我们骨骼的发育 ， 预防骨质疏松 ， 对身体好 。 不仅如此 ， 西兰花是一种高纤维的蔬菜 ， 可以有效的降低血糖 ， 控制糖尿病的病情 。

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