功能|总感觉“累困懒”？试试这五招穴位|情绪|运动|元气|膳食|穴位

不少人经常感到累、困、懒，做什么都提不起精神，被指责“干活不积极”时不免要喊冤：不是不想勤快，而是身体在“拖累”我。
“累困懒”明显，先做全面检查
当我们明显感到累、困、懒等“疲劳”症状时，首先需进行全面检查，排除器质性疾病。
很多疾病可以出现疲劳症状，如甲状腺功能减退症、血液病、肝病、肾病、糖尿病、肿瘤等。
研究发现，疲劳感与脑中的两种神经递质——多巴胺和血清素密切相关。
明明知道有很多事情很重要、必须做，但就是提不起劲儿，一点都不想动，这就是缺乏多巴胺的典型表现。
血清素又名5-羟色胺，缺乏血清素可使人难以控制自身的情绪状态。
长期体力透支、精神压力大、生活不规律是常见的导致多巴胺和血清素水平变化的原因。
“元气”不足，疲劳乃生
中医认为， “累困懒”的出现，与五脏功能失调有关。
其中，脾为后天之本，肾为先天之本，故而五脏之中脾肾尤为重要。人的生命活动全赖“元气” ，元气得于先天禀赋（父母之精），又受到后天饮食水谷精微的滋养和补充，是人体能量的源泉，与不同的脏器结合就产生不同的功用。
元气虚弱使各脏腑功能处于低迷抑制状态，是产生疲劳的根本原因。
中医治疗手段多样，可在医生指导下选择党参、白术、茯苓、陈皮等益气健脾之品，或肉苁蓉、杜仲、枸杞子等益肾固精之品；也可进行针灸治疗，辨证选取关元、气海、足三里等补益气血的穴位，或百会、四神聪等疏通头面气血的穴位。
五招击退“累困懒”
第一招：多运动。与大众认知中“动得越多越疲惫”不同，有研究发现，久坐不动也会让人很累。每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等。
第二招：睡眠足。抗疲劳的关键是作息规律，保证充足的睡眠。每天按时起床、尽量不熬夜。可适当午休，但时间不要超过半小时。
第三招：缓情绪。放下焦虑，不要过于追求完美。日光可以促进血清素分泌，让情绪变得舒缓、柔和，可以多到户外的阳光下散步。
第四招：按穴位。头部是穴位密集处，按摩头部不仅可以促进局部血液循环，还可以疏通经络，提神醒脑，缓解疲劳感。按摩穴位包括神庭穴、百会穴、风池穴等。
【功能|总感觉“累困懒”？试试这五招】第五招：平衡膳食。尽可能地保证营养均衡及足量饮水，减少油脂的摄入，远离“垃圾食品” 。以下食物可有效补充茶多酚、矿物质、维生素、膳食纤维、蛋白质、肠道益生菌等，帮助抗疲劳——常喝绿茶，适当多吃香蕉、燕麦、酸奶、核桃、豆类、菠菜等。