熬夜|做完这10件事，我的焦虑减轻了80% 熬夜

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1、写情绪日记，分析自己焦虑的来源和成分。现代人几乎每时每刻都处于焦虑当中。
当然我们并不享受这种状态，而是希望能尽快摆脱焦虑，让自己好过一点。
那么焦虑的反义词是什么，有人说是“放松” ，有人说是“快乐” 。
其实这些都不准确，焦虑的反义词，正确答案是：具体。

你要知道“焦虑”它并非一个实体，你看不见也摸不着，是很虚无的情绪。
所以想要解决焦虑，就得想办法先把它“实体化” ，也就是，让它变得“具体” 。
如何做到这一点，有一个很有效的方法就是：写日记。
【熬夜|做完这10件事，我的焦虑减轻了80%】可以每天选一个时间，比如说晚上睡觉之前，总结一下这一天自己的情绪起伏。

你可以描绘一下自己是因为什么而产生情绪的波动，为什么生气、伤心、难过和委屈。
当然也可以记录让你开心快乐的事情，这些事情会成为你日后对抗焦虑的有力武器。
人很多时候感到焦虑，是因为感到很茫然，甚至都不知道自己具体在焦虑什么。

当你确定了一些原因，然后去找解决的办法。
不论结果怎样，至少你已经行动起来了，那些引起你焦虑的问题就会慢慢得到改善，焦虑的情绪也会慢慢被驱散。

2、养成锻炼健身的习惯。锻炼的好处就不用说了，大家都知道。
但是很多人对于锻炼的态度很随意，很短暂，想起来，心血来潮就练一下，然后就放弃了。

其实这样是很可惜的。
健身锻炼不仅可以帮你更健康，更是一个培养良好情绪的途径。
锻炼的过程中，身体会分泌内啡肽、多巴胺等快乐物质，可以帮你更好地调节情绪。

3、焦虑难过的时候，试着深呼吸。我有个在金融行业工作的朋友，她这个行业工作压力特别大，因为经手的钱都是几十万几百万的，稍有不慎就会给客户带来损失。
她分享了一个在自己身上很有效的方法：
当瞬间的强大压力来袭，试着深呼吸。用腹部呼吸，深深吸一口气，感受肚子像皮球一样鼓起，然后缓慢地呼出，感受皮球渐渐瘪下去。