长寿|长寿的人有“四快”，让我们看看都是哪些? 科学养生，身体更健康( 二 ) 疾病|养生|运动

想要健康长寿的晚年，不妨给你的主食“瘦个身

主食多吃多种谷物的粗粮饭
米饭的热量高，含糖量大。对老年朋友、特别是糖尿病患者来说，不是一个很好的选择。可以在做饭时选择在主食中加入粗粮谷物，粗粮相对于精细粮含有更多地矿物元素和膳食纤维。不仅可以提供更多地营养，还能够促进肠道消化。
吃饭时可以选择用黑米、红豆、高粱等多种粗粮谷物制成的粗粮米饭。
粗粮与大米的比例需要控制在1:2的范围之内，考虑到粗粮不易于消化，所以在蒸煮时要多蒸一会，或者将他们做成杂粮米粥。中午晚上吃一顿粗粮米饭，身体健康吃回来。
每餐主食量要减，合理规划好身材
不仅是每餐的大米含量要降低，每日的饮食量也要降低。人到老年身体消化能力必然下滑，过多的食物不仅会引发肠道健康问题，还会导致肥胖、高血压等不良疾病。
每餐吃五十克的粗粮，一百五十克的细粮。大概也就是一小碗米饭的量。要多吃青菜、苦瓜等蔬菜。
饭后可以吃一个猕猴桃或者苹果补充维生素。
仅仅在“吃”上面下功夫还不够，想要健康长寿还得动起来，只有身体动起来，吃下去的营养才能被身体吸收，长寿才会与我们相伴。
身体动一动，健康长寿不是梦
家里有条件的老人可以买一台跑步机，每天晚上在家中走一小时，可以帮助改善肠道消化不良问题。运动一小时还能够改善夜间的睡眠质量。
运动时要注意不能做难度系数高，运动强度大的项目。例如：爬山、跳绳、长跑、游泳等。这些运动项目会造成肌肉拉伤甚至骨折等不良后果，所以老年朋友在选择户外运动时一定要量力而行。
这边给大家推荐几个适合的户外项目：太极拳、散步、慢跑。

只有身体跟着肠胃一起动起来，才能得到事半功倍的效果。
身体健康有“四快” ，只要我们坚持科学健康的养生方法，多运动，合理饮食，保持一个良好的心态。我们就能够逐步改善自己的身体健康状况，成为新的“四快”老人，拥有更长的寿命。
【参考资料】
1、你对主食可能有误解，粗粮吃多营养好·生命时报·2013.9.10
2、世卫组织公布人体真正健康的5大标志·中国网·2016.4.01
3、饮食差不多健康大不同?吃啥健康因人而异·新华社·2016.11.29