本文转自：健康时报网近日|痛心！女大学生跑步猝死！医生提醒：猝死有个“黑三角”，千万别凑齐( 二 ) 本文转自：健康时报网

【本文转自：健康时报网近日|痛心！女大学生跑步猝死！医生提醒：猝死有个“黑三角”，千万别凑齐】4.别太累，压力大要学会自己放松
一是，工作、学习别让自己太累，一定要留下放松的时间，而且不要久坐。 2021年发表在《EnvironmentInternational（国际环境）》上关于过劳对健康影响的报告指出，与每周工作35-40小时的标准工作时间相比，每周工作55小时或更长的人患缺血性心脏病和中风的风险更高。无疑增加了猝死风险。 ⑥
二是，放松休息不一定就是睡眠，比如看书、唱歌、散步、练习毛笔字，让自己觉得开心、身心放松的小事都可以多做一做。偶尔近期较忙导致睡眠时间过少，也不等于大脑就没休息，学会自我放松，让自己的身心得到充分的休息，比睡着没睡着更为重要。 ⑦
5.运动要规律且适量，别透支身体
长期习惯性、规律性的运动，是可以降低运动相关心脏骤停风险的。但是，也要注意2点：
1）不管是普通人还是运动员的训练，都要讲求一个“度”字，不要轻易超越上限。尤其是未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担。一般强度以微微出汗，第二天不累为宜。
2）如果是过度疲劳状态的话，继续运动也会继续透支身体，诱发一些心血管疾病的发生。所以疲劳状态就不要大量运动了。

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本文综合自：
①2019-12-03健康时报《运动性猝死大都是心源性》
②2013-07-01健康时报《猝死有个“黑三角”》
③2020-05-15健康时报《好端端的为啥会猝死？》
④2011-07-21健康时报《中年防猝死记住一二三四》
⑤2016-07-22健康时报《猝死真的猝不及防？》
⑥Global,regional,andnationalburdensofischemicheartdiseaseandstrokeattributabletoexposuretolongworkinghoursfor194countries,2000–2016:AsystematicanalysisfromtheWHO/ILOJointEstimatesoftheWork-relatedBurdenofDiseaseandInjury.
⑦2017-11-10健康时报《放松比睡着更重要》
编辑：任璇
审稿：杨小明