强度|《春季锻炼指南》为您推荐那些春天适宜的运动!

“迟日江山丽 , 春风花草香 。 ”为了不辜负暖融融的春光 , 应该多出去锻炼一下~
送大家一份《春季锻炼指南》 , 三大适宜春季的锻炼 , 以及春季运动的最佳时间 , 全都有!
适宜春季锻炼
01快走(慢跑)
快走可以提高人体的心肺机能 , 降低体脂率 , 减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率 , 有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用 。
02骑行
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骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生;建议每次时间可以在20~40分钟左右 , 防止引起疲劳性损伤 。
03伸展运动
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舒展四肢 , 伸腰展腹 , 全身肌肉用力 , 并配以深吸深呼 , 可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 , 也可解乏、醒神、增气力、活肢节 。
春季运动的最佳时间
早晨:日出之后
傍晚:17:00—19:00
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日出之后植物能够很好地进行光合作用 , 空气中含氧量增加 , 可以呼吸到更多的新鲜空气 。
运动强度
日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康 。
在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准;建议运动时控制心率在120~160次/分钟 。
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春季运动的注意事项:
01、重视运动前的热身和运动后的放松活动 , 注意循序渐进 。
02、挑选舒适的运动装备 。
03、忌空腹锻炼 , 注意及时补充水分和糖分 。
来源:健康咨询报、全民健康生活方式行动