运动量|吃一顿饭血糖飙升至26！这些食物升糖太快，想血糖稳务必少吃生活|葡萄糖|饮食|控制|油条

#夏方养生指南#
血液中的葡萄糖称为血糖。葡萄糖是人体的重要组成部分，也是能量的重要来源，正常人体每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、器官的正常运作提供动力，所以血糖必须保持一定的水平，才能维持体内各器官和组织的需要。

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随着社会水平的不断发展，人们的生活质量也得到很大提升，年轻人面临的压力随之增大，为了挣钱养成了很不健康的生活习惯，比如熬夜加班、天天吃外卖、频繁喝酒吸烟、长时间久坐等等，长此以往下去，对身体健康带来了很大影响。

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要知道，血糖升高的主要原因就与不加节制的饮食、运动量减少、体重增加，甚至肥胖、遗传、生活压力过大等因素有关。
（一）急性并发症：比如糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态、低血糖症、乳酸酸中毒等。
（二）慢性并发症：长时间血糖升高，并没有得到良好的控制，就会出现慢性并发症，包括心脑血管疾病、肾动脉硬化、糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病眼底病变、糖尿病肾病等。

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值得一提的是，血糖高的患者早期没有异常的临床症状，建议大家到医院做糖耐量实验检查，
糯米

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血糖高的人不建议吃糯米，因为糯米的升糖指数和升糖负荷非常高，升糖指数是87 ，属于高升糖指数的食物。糯米的热量也不低，每100g糯米可以产热量350kcal ，其中碳水化合物占比达到89.4% ，脂肪占比达到2.6% 。
油条
油条进入肠胃后消化非常快，吸收率极高，葡萄糖释放快容易升高血糖，而且油条是油炸的，热量很高，经常吃油条可导致血脂、血压升高，并且容易发胖。
白米粥
喝粥会导致血糖升高，因为常见的米粥的主要成分为淀粉类，会在体内分解成为葡萄糖，造成血糖升高。
【运动量|吃一顿饭血糖飙升至26！这些食物升糖太快，想血糖稳务必少吃】榴莲

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榴莲是一种营养比较丰富的热带水果，蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量都是非常高的，糖分不仅含有果糖，还有一定量的淀粉含量，可想而知，升糖作用也是非常明显的
南瓜
南瓜的含糖量大概在4%~5%之间，不同品种有着少许的差异，含糖量相对不高，但是南瓜的升糖指数却比较高，达75%左右，因此可以较快的升高血糖。想吃南瓜的时候，可以将南瓜作为主食，一块约200克的南瓜，可以替代一碗米饭。
1.控制每天饮食、热量的摄入，做到少吃多餐，少吃或者不吃高油、高糖、高热量的食物，以清淡饮食为主。
2.除控制饮食习惯之外，餐后半小时要适当地增加运动量，因为运动可增加热量的消耗，对于降血糖有一定的帮助。
3.如果通过饮食和运动控制血糖不理想，可以在医生的指导下，采用口服降糖药的方式来降糖治疗。

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小提示：若想把血糖降下来，就要尽可能的让自己的生活方式变得健康，比如不吸烟喝酒、不暴饮暴食，还要减少外出就餐、少吃外卖以及增加运动量，比如骑自行车、爬楼梯、做家务、避免长时间久坐看电子产品等。