睡眠|白天不要睡觉！院士建议失眠的人别午睡，究竟有没有道理( 二 ) 疾病

?四、午睡需要注意什么？
午睡除了要注意时间不能过长之外，还有这3点也要注意才能睡一个好的午觉：
1、别吃了饭就马上睡
吃饱后马上午睡容易影响食物的消化和吸收，也会对睡眠质量造成影响，醒来后人也容易感到乏力头晕。建议在午饭后活动10~20分钟再午睡，或者午饭前先睡15~30分钟。
2、最好别趴着睡，再不济也要靠着睡
趴在桌子上睡觉会压迫眼球，容易伤害眼睛，导致青光眼、高度近视等疾病。此外，趴着睡还会压迫手臂的血管或神经，导致手发麻或无力。建议午睡最好躺着睡，如果在公司可以买张能折叠的躺椅来午睡，如果实在不行，也可以选择靠在椅子上眯上一会。
3、体重偏胖者最好不睡
对于体型偏胖的人来说，可能会存在脂类和糖类的代谢问题，而当人处于睡眠状态下，会使新陈代谢的速度减慢，所以体型胖的人午睡不利于体重的控制，最好不要睡午觉，如果真的要睡就要避免午饭摄入过多高脂肪和高热量的食物。

?对于有些人来说，午睡相当于是加油站，对人体有很多的好处，但是没有午睡习惯的人也不必强迫自己午睡，闭目养神也是一种不错的休息。
参考资料：
[1
《午睡时身体怎样“修复”自己？让这些器官来回答你》.生命时报.2018-07-02
[2
《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04
[3
《午睡好处多，但并非时间越长越好》.新华网.2020-10-23
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