长寿|饭量大和饭量小的老人，哪种好？研究得出结果，不妨了解一下( 二 ) 饮食|蛋白质|膳食纤维

而在日常补钙的过程中，既可以通过食补方式，也可以通过食用钙片，补剂的方式。但需要留意的一点，食用钙片和补剂还请适量，钙质摄入过多，反而会影响到骨骼吸收，对骨骼健康产生反面效果。

最后一个则是膳食纤维
例如玉米，红薯等粗粮，绿叶蔬菜，水果等，都是膳食纤维的优质来源。而膳食纤维的主要作用，是帮助促进肠胃蠕动，提高消化系统效率。这对于因年龄增长而消化能力减弱的老人来说，自然是非常需要的。
不仅如此，适当摄入膳食纤维，能够变相提高老人肠道对营养的吸收效率，营养摄取效率更高，更加均衡和全面，同样是有利于健康长寿的做法。
总而言之，对于老人来说，饮食是长寿最为关键的一环，无论如何都不能马虎。无论是饭量，还是体重，亦或是饮食摄入的营养元素，都需要进行合理的选择和调整，优化且均衡自身的营养结构，才是老人健康以及长寿的基础， “吃好饭” ， “吃对饭”真的非常重要。
参考资料：
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. 中外健康文摘 2008.