长寿|国人预期寿命77岁，想要长寿，给大家推荐3种食物！燕麦|豆腐|胡萝卜素

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据统计， 2018年中国人均预期寿命77岁，健康预期寿命为68.7岁，居民大致有8年多时间带病生存。
每个人都想健康长寿，下面给大家介绍一下有助于长寿的食物，朋友们可以经常食用。
·燕麦粥·
人要想健康长寿，一个根本的基础是能量基础，对于存在慢性病或胃肠道功能较差的人，粥可以通过非常合理的形式提供能量，还有润肠通便的作用。
这里给大家推荐燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，既有可以溶解在水里的可溶性纤维，也有不溶于水的不溶性纤维。

可溶性纤维可以帮助人体减少吸收外界摄入的胆固醇、油和糖。不溶性纤维能够加速肠道蠕动，使大便成形，容易排便，减少便秘、肠道炎症甚至肠癌的发生。
而把燕麦做成粥以后，可溶性和不可溶性纤维的吸收效率达到最好。建议大家每天用50克燕麦，做粥食用。
注意这里指的是生燕麦，那些即食燕麦的香甜口感，来源于有些添加了奶精，有些添加了麦芽糊精，有些则添加了糖精。有些厂家为了提高口感，会在燕麦中添加植物脂末。植物脂末实际上就是一种反式脂肪酸，做成的就是有奶味的、粉末状的脂肪，奶茶里也会添加的这种物质。虽然说这种反式脂肪酸小量并不会对身体产生危害，但是当食用量大了之后，就可能会对人体产生问题。
·胡萝卜·
胡萝卜含β-胡萝卜素， β-胡萝卜素是植物性的维生素A的前体，可以转化成维生素A 。如果缺乏维生素A的话，眼睛会出很多问题，如干、发涩、疼，夜盲症甚至失明。
此外， β-胡萝卜素还有保护心血管抗癌防癌等功效，是一种有助长寿的食物。
【长寿|国人预期寿命77岁，想要长寿，给大家推荐3种食物！】
吃胡萝卜的时候推荐大家加适量油一起炒着吃， β-胡萝卜素的保存率高，当然也可以把胡萝卜跟肉放在一起，比如说和牛肉一起炖，荤素搭配，而且胡萝卜素吸收保存率很高。
·豆腐·
有句老话叫鱼生火肉生痰，豆腐白菜保平安，豆腐里面有两样好东西，跟长寿有关。
第一样好东西是大豆蛋白，大豆蛋白的量和质一点不次于动物性的蛋白，而且大家吃肉的时候，不可避免把动物脂肪吃进去，可能会导致肥胖。但是吃豆腐基本不存在这个问题，所以说，豆腐是非常好的蛋白质来源。

第二样好东西是大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种天然具有抗氧化、防衰老作用的物质，很天然的，很安全，而且功效十分强大。