血糖|血糖高也能吃主食,但要控制量,每天吃多少正常?( 二 )


2、将红豆 , 黑米等杂粮直接做成杂粮粥 , 既利于消化 , 也可以减少糖分摄入 。
3、米饭蒸煮时间不要过长 , 过于软烂的口感虽然利于消化 , 但是大米中的糖分被分解掉 。 会加快饭后血糖的升高 。 可以通过减少电饭煲中加水量来控制米饭的软硬程度 。
看来 , 想要在中年控制住血糖的曲线也不是一件容易得事情 。 大米不能少吃也不能多吃 , 还要兼顾营养平衡 。 才能做到血糖平稳 , 身体康健 。 生活中还有哪些措施可以有效降低血糖呢?
生活中的减糖减脂小妙招 , 高糖患者请收好
饭后运动百步走 , 身体活力动起来




运动可以帮助肠胃消化 , 消耗掉多余的脂肪 。 饭后走一走 , 对我们控制血糖含量是很有好处的 。
对于工作中的上班族而言 , 白天都坐在电脑前 , 对脊椎的伤害较大 。 晚饭过后可以在户外做一些拉伸运动 , 跟着教程练习瑜伽等舒缓筋骨的运动最佳 。 由于白天缺乏运动 , 所以晚上要多练习一会 , 时间在一小时至一个半小时最佳 。
老人小孩骨骼脆弱 , 不适宜剧烈的运动 。 最好是在附近的公园进行散步 , 考虑到体力因素 , 锻炼时长应在半小时至四十分钟之间 。
保持良好的心态 , 身体才会更长寿
笑一笑 , 十年少 。 拥有一个良好的心态有助于改善身体的激素分泌 , 治疗生活中的压力对我们的身体造成的不良影响 。 免疫力增强 , 血糖自然会降下来 。
睡觉之前可以听几首风格舒缓的轻音乐 。
平时出现烦恼时学会向亲友倾述 , 分享可以帮你有效缓解压力带来的困扰 。
假期时可以组织爬山 , 旅游 。 去外面看看不同的风景 , 自然可以抚平你烦躁不安的心 。
人到中年免疫力衰退 , 高血糖等疾病就会找上门来 。 想要控制血糖 , 绝不能依靠拒绝主食 , 学会合理搭配 , 科学吃饭 。 这才能够保证健康的同时 , 真正有效的将身体里的血糖降下来 。 这份米饭减糖秘籍请收好!
【参考资料】
1、米饭能防病抗衰!吃的粗将血糖控体重·生命时报·2015.2.3
2、杜绝主食健康吗?专家解读吃的秘密·北京晚报·2017.4.6
3、三个成人就有一个糖尿病前期!赶紧做好这三点 , 还能及时挽回·健康时报·2017.9.17