“荷尔蒙”旺盛的女人，大多有哪些“共性”呢？看看你中了几条？雌激素|睡眠|月经

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导语：身体健康的女性，如同绽放的花朵，她们的生命中充满了活力和光彩。她们的生活并非偶然，而是源于她们坚定的决心和长期的坚持。
她们深知，良好的生活习惯是保持身体健康的关键，因此，她们总是以严谨的态度，对待生活中的每一个细节。
她们会定期锻炼，选择适合自己的运动方式，让身体在运动中焕发活力，她们注重饮食，尽量选择新鲜、健康的食物，让身体得到充足的营养，们还会保持良好的心态，以乐观的态度面对生活中的挑战和困难。

这些健康的生活习惯，不仅让她们远离了疾病的困扰，也让她们的身体变得更加健康、美丽。从她们身上，我们可以看到许多健康的标志：清晰的皮肤、明亮的眼神、灵活的四肢、稳定的心态……这些都是她们良好生活习惯的见证。
然而，我们身体的健康并非只靠这些表面的现象就能完全判断，在我们的体内，还有一种神秘而重要的物质——荷尔蒙。
它虽然看不见、摸不着，但却在我们的生命中发挥着至关重要的作用，荷尔蒙的平衡与稳定，直接关系到我们的身体健康和心理健康。

01
荷尔蒙是什么？
荷尔蒙又称激素，是我们体内的一种化学物质，它们由内分泌腺或内分泌细胞分泌，通过血液传递至全身，调控人体的生长、发育、代谢、免疫等重要生理功能。
荷尔蒙的种类繁多，每一种都有其独特的作用机制。例如，胰岛素能调节血糖水平，甲状腺激素则影响我们的新陈代谢和生长发育。

荷尔蒙的作用方式极为巧妙，它们与细胞表面的受体结合，从而激活细胞内的信号传导途径，调节基因的表达，这种微妙的调控机制，使得荷尔蒙能在我们的生活中发挥至关重要的作用。
从调节生物钟、影响情绪，到促进生长发育、维护内环境稳定，荷尔蒙无处不在，无时不刻不在为我们的身体保驾护航。

荷尔蒙与我们的健康息息相关。当荷尔蒙分泌异常时，可能会导致各种疾病的发生。例如，胰岛素分泌不足可能导致糖尿病，而生长激素分泌过多则可能导致巨人症。因此，了解荷尔蒙的作用机制，对于预防和治疗相关疾病具有重要意义。

02
年龄与荷尔蒙之间的关系
雌激素：这一对女性健康至关重要的荷尔蒙，在女性45岁左右时，其水平会下降约30% ，而当女性步入绝经期时，雌激素的水平将呈现直线下降的趋势，这一变化不仅影响着女性的生殖健康，更在骨骼、心血管等多个方面发挥着重要作用。
孕激素：孕激素在女性的生育年龄阶段扮演着关键的角色。然而，在35至50岁之间，孕激素的产量将减少高达75% ，这一变化不仅影响了女性的生育能力，更在维护子宫内膜健康、预防妇科疾病等方面发挥着不可或缺的作用。
雄激素、脱氢表雄酮及生长激素：这些荷尔蒙在男性体内占据主导地位，但在女性体内也发挥着不可或缺的作用，在25至50岁之间，它们的产量将减少约50% 。而到了75岁以后，这些荷尔蒙的水平将几乎完全消失，对女性的健康产生深远的影响。
血清素、褪黑素：这两种荷尔蒙与我们的情绪、睡眠以及生物钟息息相关，在25至40岁之间，它们的水平会经历轻微的下降。然而，随着年龄的增长，它们的产量将呈现直线下降的趋势，影响着我们的身心健康和生活质量。

03
“荷尔蒙”旺盛的女人，大多有哪些“共性”呢？看看你中了几条？
皮肤状况良好
当荷尔蒙处于旺盛状态时，女性的皮肤往往会呈现出健康、光滑和富有弹性的状态。那么，为什么荷尔蒙旺盛的女人一般皮肤状况良好呢？
荷尔蒙的旺盛意味着女性体内的内分泌系统处于平衡状态，雌激素和孕激素等关键荷尔蒙在维持皮肤健康方面发挥着不可或缺的作用，它们能够促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和紧致度，使肌肤看起来更加年轻。
同时，荷尔蒙的平衡也有助于调节皮肤的水油平衡，减少痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。
睡眠质量好
荷尔蒙在人体内起着至关重要的作用，它们参与调节各种生理活动，包括睡眠，当荷尔蒙分泌旺盛时，人体的各种生理活动都能得到良好的调节，从而有助于保持良好的睡眠质量。

其次，荷尔蒙旺盛的女人通常具有较为健康的身体状态，荷尔蒙的平衡对于维持身体健康至关重要，当荷尔蒙分泌旺盛时，身体各系统的功能都能得到良好的发挥，从而有助于保持身体的健康状态。
健康的身体状态是良好睡眠的基础，因此荷尔蒙旺盛的女人往往能够拥有更好的睡眠质量。
骨骼强健
荷尔蒙作为人体内的一种化学信使，对身体的各个系统都有深远的影响，其中包括骨骼系统。事实上，荷尔蒙在骨骼的生长、发育和维护过程中起着至关重要的作用。

雌激素是女性体内最重要的荷尔蒙之一，它对骨骼的健康有着直接的影响，雌激素可以促进骨骼的形成和矿化，增加骨密度，从而提高骨骼的强度。同时，雌激素还可以抑制骨骼的分解和重塑，保护骨骼免受损伤，所以雌激素水平正常的女性，往往拥有更加健康、强健的骨骼。

然而，荷尔蒙水平并不是唯一影响骨骼健康的因素。其他因素，如营养、运动、生活习惯等，也会对骨骼的健康产生重要影响。例如，钙、磷、维生素D等营养素的摄入对骨骼的健康至关重要。
【“荷尔蒙”旺盛的女人，大多有哪些“共性”呢？看看你中了几条？】月经规律
荷尔蒙旺盛的女人，通常月经规律，这是一个在生理学中广泛接受的观点，荷尔蒙，特别是雌激素和孕激素，对女性的生理周期起着决定性的作用，这些激素的平衡和稳定，直接决定了女性的月经是否正常。
雌激素是女性体内最主要的荷尔蒙之一，它主要负责女性的第二特征的发展和维持，雌激素也参与到月经周期的调控中。
在月经周期的不同阶段，雌激素的水平会有所变化，这些变化会引导子宫内膜的生长和脱落，从而形成月经。因此，当雌激素水平稳定且旺盛时，女性的月经也会更加规律。

04
荷尔蒙失调的原因包含哪些？
生理性的因素
生理性的因素主要包括年龄、月经周期和妊娠等，随着年龄的增长，女性的卵巢功能逐渐减退，荷尔蒙分泌量也会发生变化，这可能导致荷尔蒙失调。
另外，月经周期的不同阶段，女性体内的荷尔蒙水平也会有所波动，这也是一种正常的生理现象。
妊娠期间，女性的荷尔蒙水平会发生显著变化，以适应胎儿的生长和发育，这也可能导致荷尔蒙失调。

病理性的因素
病理性的因素主要包括多囊卵巢综合症、甲状腺功能异常、垂体功能异常等。多囊卵巢综合症是一种常见的妇科疾病，患者的卵巢会产生过多的雄性激素，导致荷尔蒙失调。
甲状腺功能异常会影响甲状腺激素的分泌，而甲状腺激素对女性的荷尔蒙水平有重要的调控作用。垂体功能异常则会影响垂体分泌的促腺激素，从而影响女性的荷尔蒙水平。

生活方式和环境因素
生活方式和环境因素也可能对女性的荷尔蒙水平产生影响。例如，饮食不规律、缺乏运动、长期压力等不良生活习惯可能导致荷尔蒙失调。
环境因素如空气污染、化学物质暴露等也可能对女性的荷尔蒙水平产生影响。

05
女性该如何补充荷尔蒙？
均衡饮食

荷尔蒙的生产和调节与饮食密切相关，女性应该保证摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时增加富含植物雌激素的食物，如豆腐、豆浆、亚麻籽等，这些食物有助于调节雌激素水平，缓解更年期症状。

规律运动

适度的运动可以帮助女性维持健康的体重，增强肌肉和骨骼，提高新陈代谢，从而有助于荷尔蒙的正常分泌。
有氧运动如慢跑、游泳等可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力；力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

充足睡眠
睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌和调节，女性应该保证每晚7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息，良好的睡眠有助于恢复身体机能，促进荷尔蒙的正常分泌。

减轻压力

长期的精神压力会导致内分泌失调，影响荷尔蒙的分泌和调节，女性应该学会减压，如通过冥想、瑜伽、阅读等方式来放松身心。同时，保持良好的心态和情绪也有助于维持荷尔蒙平衡。

定期检查

随着年龄的增长，女性的荷尔蒙水平可能会发生变化，通过定期检查，可以及时发现和解决荷尔蒙相关的问题，建议女性定期进行妇科检查、乳腺检查以及激素水平检测等，以确保身体健康。

06
延伸：分享一个自测荷尔蒙情况的小方法
你是否曾感到身体的某些变化，但又说不出具体的原因？或许，这背后正是荷尔蒙在作祟，荷尔蒙的失衡，即内分泌失调，则可能导致各种身体不适和疾病。
为了帮助我们更好地了解自身的荷尔蒙状况，这里分享一个简单而实用的自测方法。

找一个让你感到最放松、最舒适的姿势坐下，然后轻轻抬起右脚踝，将左手的四根手指横放在脚踝内侧，在第四根手指的位置，用适中的力度按压。
如果在这一部位你感到难以忍受的疼痛，那么这很可能意味着你的雌性荷尔蒙分泌量有所减少。
当然，自测结果只能作为参考，如有疑虑或不适，建议及时就医，进行全面的荷尔蒙检测和评估，只有了解自己的身体，才能更好地照顾自己，拥抱健康的生活。